不吃早餐真的會長胖嗎？早餐究竟該怎麼吃？

許多健身減肥博主都會說到的一點就是「一定要吃早餐，不吃早餐會長胖！」大家都知道早餐是很重要的一餐，但是真的不吃就會長胖嗎？今天我們就一起來研究一下這個問題。

不吃早餐真的會胖嗎？

其實普通人長胖的原因只有一個，那就是攝入量大於消耗量，簡單一句話，就是你吃的太多了！其實，不吃早飯和長胖沒有什麼必然的聯繫，而說不吃早餐會長胖是因為你早上不吃就很容易多吃零食，或者在午餐時間吃太多，長此以往，你肯定會胖啊！

除了這個因素之外，不吃早餐確實還有很多壞處，我們來看一下：

首先，你的胃會受到傷害。當我們在睡覺時，體內的消化系統運作會變得很慢，而早上的七點半到九點之間消化系統會隨著人體醒來而變得活躍，如果這個時間段不吃早餐，就會導致胃酸損傷胃腸道，有可能會引起腸胃不適甚至是胃炎。

其次，不吃早飯還會影響早上的工作和學習，經過一晚上的消化，前一天的食物攝入都已經被消耗完了，早上起床後如果不吃東西的話，就會導致血糖濃度過低進而出現飢餓感，從而使大腦反映變慢，注意力也不能集中，影響整個上午的工作和學習。

雖然不能不吃早餐，但是如果你的早餐都是油條、煎餅、奶油蛋糕這些高熱量食物的話，對腸胃的傷害會比不吃早餐更嚴重。

早餐應該怎麼吃？

1、早餐應該在7:00-9:00之間，這個時間段是消化系統最活躍的時段，可以養成健康規律的作息；

2、不吃高熱量的食物，像大家平時最喜歡的油條、煎餅、餅乾、煎蛋、火腿等食物都是有很多油脂的高熱量食物，早餐吃這些東西都會對腸胃造成負擔；

3、早餐應該選擇小米粥、燕麥粥、全麥麵包、紅薯等粗糧食物，可以降低腸道中的油脂濃度，增強飽腹感。同時多吃水煮蛋、酸奶、牛奶等高蛋白食物，高蛋白食物可以增強飽腹感，這樣可以避免吃零食和過多的午餐。

好啦，今天的分享就結束了，記得吃早餐哦~

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