馬甲線育成：3個動作，鍛煉腹直肌，馬甲線手到擒來！

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仰卧屈膝舉腿

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仰卧抬腿

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仰卧屈膝提髖

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【馬甲線育成周】腹直肌鍛煉日

想要減重，最好的方法是進行力量訓練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長，但是會活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時間最短，速度最快的方法。今天我們請來性感迷人的專業健身教練Lola揭開馬甲線塑造的秘密。

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仰卧屈膝舉腿

效果1：鍛煉腹直肌

要點1：仰卧在地面，雙手輕放在身旁，屈膝彎起腿部，呼氣的時候，腹部肌肉發力，把雙腿盡量收起靠近胸部，吸氣的時候放鬆還原動作。重複練習12-15次。注意，雙手只是放在身旁負責穩定身體，盡量不要借用手臂下壓的力量。動作越慢，效果越好。

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仰卧抬腿

效果2：鍛煉腹直肌

要點2：仰卧在地面，雙手輕放在頭部旁邊，保持直腿併攏，呼氣的時候，腹部肌肉發力，把雙腿盡量向上抬起，在最高點要稍作停留，吸氣的時候放鬆還原動作。重複練習12-15次。注意，動作越慢，效果越好，腹肌持續發力，不靠慣性，控制起落。

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仰卧屈膝提髖

效果3：深刻刺激腹肌

要點3：仰卧在地面，雙手輕放在身旁，直腿上舉，如果做不到，屈膝上舉的姿勢也行，呼氣的時候，腹部肌肉發力，把雙腿盡量向上頂起，吸氣的時候放鬆還原動作。重複練習8-12次。注意，要有意識去感受腹肌發力的全過程，如果做得到，盡量在最高點稍作停留。

部分圖片｜來自網路

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