男人的腰是炮台，6個動作、教你打造強力公狗腰

其實對咱們男人來說

健身不能光打磨門面肌肉

還得追求點實用的力量

說到這兒就不得不提腰的重要性了

它是力量的源泉

比如說你打拳

離不開腰部的扭動發力

搬運重東西

都是腰腿在給你提供支持

當然還有...

腰的重要性就不需要我多說了吧

像這樣的好腰

是每個男人的必備

6個動作

教你打造強力公狗腰

印度式俯卧撐

先讓臀部高高抬起

然後貼著地面向前沖肩

拉伸你的下背

讓它更強壯健康

平板支撐

身體保持平直

腰部不要塌下去

鍛煉腰部的耐力

側平板撐

身體同樣要成一條直線

鍛煉側腰部

也就是腹內斜肌的耐力

平板撐提腿

提膝蓋到胸部位置

再向側面扭動

考驗核心力量

硬拉

練腰不得不提的動作

大幅增加下背部的力量

山羊挺身

有控制的下落

稍快速度的起身

10多個就能讓你下背酸爽無比

大家要注意初練時不要過量

你也不想累得直不起腰吧

每次選擇1-2個動作

每個做4組即可

END

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