正位肩立菱式改善焦慮和失眠

正位肩立菱式

功效：

此體式能有效刺激甲狀腺分泌; 促進頭、背部的血液循環; 調整自律神經，有一定美容功效; 使內臟倒轉從而解除緊張感，改善內臟下垂的情況; 促進消化系統的功能，預防腦血管的老化及腦中風、腦血栓等病症; 改善焦慮和失眠癥狀。

步驟1：

仰卧位準備。雙腿併攏，吸氣，向上抬腿，呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨，手掌扶住腰背，保持腰背部垂直於地面。腳尖接觸地面，頂住腿部的後坐力。形成犁式的姿勢，呼氣。

步驟2：

吸氣，腿部慢慢向上伸展，雙手護著腰部和背部，使腿部、腰背部都處在垂直於地面的直線上。呼吸順暢後，呼氣，慢慢將左腿朝頭頂方向放下，右腿繼續伸直不動，感覺腳尖不斷帶動脊背向上延伸。

步驟3：

呼氣，伸直左腿，雙腿併攏，感覺腳尖不斷向天空延伸，眼睛看向腳尖。腹式呼吸，保持3~5次呼吸的時間。

步驟4：

呼氣時，彎曲右腿，腰背和左腿依然綳直朝天空延伸。手肘支撐背部朝上方延伸，保持3~5 次呼吸的時間。

步驟5：

吸氣，伸直右腿，呼氣，雙腿彎曲，膝蓋輕觸額頭，放鬆身體。收回時，緩慢放下身體，平躺在地板上，調整呼吸。

錯誤姿勢：

脊椎不能垂直於地面時，肩部也不能得到正確的矯正，非但不能舒緩站立時的壓力，還會給頭頸、腰背部帶來極大壓力，身體不平衡時容易扭傷。

正位技巧：

練習此式時，要特別注意頸部的動作，以免傷到頸部; 全身的重量落於後頸部，其次才是兩肩; 兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖，有助於集中注意力，且有導的作用。此體式可以和魚式一起練習，使脊椎得到向前彎曲伸展和向後擠壓放鬆，達到平衡。有高血壓、心臟病者和處在生理期的女人不適宜練習此式。

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