睡前做這幾個健康的簡單動作，讓你擺脫失眠，在床上就可以做

現代人的生活壓力比較大，很多人的生活節奏很快，每天都比較勞累。上班族就不用說了，有的人每天坐在辦公室對著電腦，甚至有的還加班到晚上，身體疲累得不到及時運動伸展；有的則每天東奔西跑，筋骨疲勞，沒有時間午休，不是在路上，就是在工作的路上；學生們的學習壓力普遍較大，除了每天的學習，周末還有各種培訓。這些工作的壓力和疲勞，導致了很多人晚上都睡不香，還特別容易失眠，睡眠不好使非常影響第二天的工作和學習的。

其實，晚上睡前做一下運動，會讓你更快地進入睡眠狀態 ，讓你擺脫失眠，睡得更香，在床上就可以做。當然啦，不是劇烈運動，嘿嘿。。。下面木木匯新就跟大家分享一下：

一、五指成梳，按摩頭部

人的頭部集中好幾個重要的穴位，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩的作用。

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

二、平坐伸展腳踝

這個動作可以在地上也可以在床上做，雙手穩穩的支撐住之後，兩隻腳向前延伸，記得膝蓋不可以彎曲，腳指頭用力，分別朝前方和自己的方向延伸。

如果是平常都要穿高跟鞋上班的女性，這個動作可以減輕腳部的不適，更可以舒緩腳踝承受的壓力！

三、跪坐伸展

屈膝跪在墊子上，雙手平放在大腿，吸氣，然後慢慢往後躺，雙手也往後方延伸，維持30秒的時間，再做一次。

這對於需要長期打字或是寫字的人會很有幫助，因為此動作可以放鬆手臂和腹部肌肉，當你從躺姿換成跪姿時，更有助於鍛煉腹部肌肉。

另外，還可以在床上再做些簡單的小運動，放鬆身體。躺在床上，把腿抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這個動作可以幫助排除宿便。

晚上睡不著的小夥伴們，不妨試試，或許做完這幾個健康的動作，你就會擺脫失眠，睡得香噴噴啦。

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