牢記這3個晚餐標準，你怎麼吃都不會胖！

很多減肥的朋友為了「減脂」，就決定忽略掉晚餐，那戒掉晚餐就能更快的減肥嗎？不吃晚餐沒法幫你減肥，雖然體重可能會降低一些，但你減去的只是身體里的水分，而不是脂肪。

長期不吃晚餐，不僅傷害腸胃，對想減肥的朋友來說也起不到很大作用，如果省去了晚餐，到睡前餓得受不了，這時又選擇去吃宵夜，這樣的後果就是加大了腸胃的負擔，又增加了體重。

所以晚餐吃對了不僅可以養生，還可以幫助你減肥，那想減肥，晚餐應該怎麼吃呢？

只需謹記這三個晚餐的標準就好，讓你晚餐怎麼吃都不會變胖！

1、選擇含有蛋白質、脂肪含量低的肉類

常見的蛋白質、脂肪含量低的肉類有：蝦、魚、醬牛肉、蛋、雞胸肉等等。

量大於半掌，小於一掌即可，大約在20-40克左右。

2、用粗糧做主食

比較常見的粗糧有：燕麥、小米、高粱、燕麥、黃豆、玉米、薏米、蕎麥、紫薯等等。

量不用多，用手捧一手掌即可，約80克左右。

3、多吃蔬菜

減脂的蔬菜盡量以少油、少鹽為主，常見的蔬菜有胡蘿蔔、西藍花、芹菜、冬瓜、西紅柿、菠菜等等。

蔬菜的量雙手捧一把即可，約100-160克左右。

對想減肥的朋友來說，以下這些食物絕對是禁忌，為了更好的減肥，這些食物最好不要食用。

1、比較油膩的食物：比較有油膩的食物有：紅燒肉、醬豬蹄、扣肉等等。

2、熱量超高的食物：炸雞、炸雞翅、燒烤等等。

3、常見的脹氣食物有：板栗、洋蔥、韭菜、油炸等食物

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