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瘦腿全攻略分享,幾組動作,每天練習,腿不細都難

腿粗直接給人的視覺效果就是比實際要短,身高也會減分,既然實際身高已經無能為力了,那就在「視覺」身高上努把力挽回好啦~

分享減肥過程中有效瘦腿方法:全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂:(有氧+拉伸)

肌肉拉伸:(拉伸、壓腿、踮腳)

形體美化:(貼牆站、90度豎腿、按摩、泡腳)

【90度豎腿】—去水腫很棒

貼牆站

要領如圖所示,(後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要貼牆;腳後跟和膝蓋要併攏,並不攏的腿型也盡量往裡並)身體保持緊繃。堅持下去,不僅能夠修正儀態,(鏡頭下更自然、看上去更挺拔)瘦腿效果也很棒!

有氧+拉伸

動作基本如下:

空中踏自行車

腳掌放高處,多踮踮腳

操作方法:腳掌站台階或者書本上,放空腳跟緊繃小腿做踮腳運動,一上一下為一組,每次不低於100組。別小看這個簡單的動作作用是讓小腿肚的位置上升,小腿肚肌肉位置拉高了視覺上小腿會更加修長!

按摩

給腿塗上沐浴露後找個和腰差不多高度的地方把腿架上,雙手開始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝蓋、膝蓋到小腿。順著搓反著搓怎麼高興怎麼來~次數越多效果越棒!

壓腿

動作:把一條腿抬到高於跨部的物體上,腳跟放檯面,上身直立膝蓋不能彎曲,手可扶在被壓那腿的膝蓋上,身體前驅用胸貼近膝蓋。可以先壓幾下讓腿部的肌肉和筋骨放鬆適應一下,然後保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢2分鐘。姿勢到位是很管用的,可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長。

小tips

1、平實走路請注意腳跟先著地;

2、能站請別坐,站在消耗能量上是坐的三倍,減肥千萬不能懶;

3、站立時腿部盡量保持緊繃狀態;

4、可以多夾PP,翹臀,臀部位置越高才不會遮住腿顯腿長丫~

5、飲食少油少鹽,吃太多鹽容易導致水腫;

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