專為懶人設計的健身養生方式：每周只需3分鐘，健康減肥又養生
身體上的問題，來問麥豆醫生。
鍛煉的好處有很多，強身健體、減肥塑形等等，尤其是長期血脂、血壓、血糖都高的「三高」人群，更是需要運動來達到輔助治療的效果。
如果你以為鍛煉身體就是每天花費半個小時甚至更多的時間，去健身房苦練或者在街上猛跑，那麼接下來的這個研究結果可能要讓你大吃一驚。
這個研究是由英國電視台BBC跟蹤報道，通過志願者親身參與運動實驗的方式，揭示出運動與身體健康的關係。
長時間低強度運動（比如慢跑、散步）對身體的作用：
1. 慢跑、快步走等低強度有氧運動並沒有我們想的那麼「有效」
60分鐘的一萬米慢跑，消耗的熱量大概為960大卡，散步消耗的熱量更低。960大卡約等於一杯飲料+一小塊蛋糕+一根香蕉的熱量，而這三樣食物卻只能算我們日常的零食。
更重要的是，研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物，這就說明你剛剛不但白跑了，還可能會有長胖的危險。
2. 長時間的慢跑或者散步可以減少血液中脂肪的含量（高血脂的或者愛吃垃圾食品的朋友們，準備劃重點啦！）
為了探究運動與血液中脂肪的關係，志願者做了兩組對比實驗：一組是在吃完一份高熱量高脂肪的油膩早餐四小時後，去實驗室做抽血採樣；另一組是在頭天晚上進行了九十分鐘的散步，然後早上吃同樣的油膩早餐，四小時後抽血採樣。對比如下：
黑色線條上方的乳白色絮狀物為脂肪
血液中的脂肪居然少了三分之一，這是因為，運動能在人體內激發一種酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。
但偶爾做一次可以，經常這麼做就不可能了。畢竟不是每個人每天都能進行90分鐘散步的，有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到更好的效果呢？
3分鐘運動法：
志願者在騎單車
坐上一輛穩固的健身單車（那種固定在地上的單車）。首先非常輕柔地騎上20秒，接下來盡全力騎上20秒，一定要不遺餘力，然後再休息20秒。
整個過程需要如此反覆三次，這樣算下來，整個鍛煉過程需要3分鐘，其中高強度鍛煉的時間只有一分鐘。
3分鐘運動法的好處：
降低血脂：
上文中談到散步可以降低血脂（血液中脂肪）的含量，散步只調動了20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。降低血糖：
高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發出信號，「我需要更多的糖」，並從血液中取走糖分。
降低血壓：
運動會降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。堅持3分鐘運動法四周後，志願者的血壓從123/79降到了109/70
。提高心肌耗氧量：
「心肌耗氧量」對於身體健康是很重要的。這項指標得分越高，你患上心血管疾病、呼吸疾病以及某些癌症的幾率就越低。減脂塑形：
志願者在開始「高強度鍛煉」法後的兩年半中，減掉了7公斤體重
。
如果沒有場地和器械，可以用以下3個動作代替：
波比跳
開合跳
高抬腿
「3分鐘運動法」真的是為懶人設計的健身養生方式。恰恰是我們這些懶人們才需要進行更多的鍛煉，而那些勤快的人們早就在強身健體之路上把我們甩開很遠了。
小麥建議：如果有其他基礎病的，每次進行鍛煉前要同你的醫生諮詢一下。另外，久坐是最常見的健康殺手，時經常久坐的，即使定期鍛煉也於事無補。如果您覺得文章不錯，請分享給身邊的親朋好友吧！
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