不用花錢花時間去健身房，在家練瑜伽就能有好身材

近年來，人們越來越注重健康，各種高大上的健身房也越來越多。可是，很多朋友一衝動辦了健身卡後才發現，根本就沒辦法做到天天去健身房鍛煉。就算沒有加班和應酬，上了一天班已經累成狗，哪還有精力有時間，帶著自己的運動裝、運動鞋，天天跑去健身房。

於是，你的健身房打卡記錄是這樣的：

第一周：5次

第二周：3次

第三周：1次

第四周：1次

第五周：——

第六周：1次

第七周·——第10周：——

第11周：1次

……

然後，就沒有然後了。

既然現實情況如此，有沒有一個在家就能完成的健身方法，既能保證時間上的靈活性，又具有很強的操作性，還能省去來回到健身房路上的時間，最重要的是——省錢！

以上這些看上去近乎苛刻的要求，其實瑜伽就能滿足你。

瑜伽既能幫你實現好身材，還能讓你更健康，身體更加柔軟，氣質也越來越好。還有什麼運動比瑜伽更經濟實惠的？

那麼，怎樣在家練習瑜伽呢？

首先，一旦決定開始練習，就一定要堅持。只有堅持，你才能看到效果。

第二，選擇固定的時間練習，有助於達到更好地效果。一般情況，下班下課後或者睡覺前練習比較合適。

第三，練習瑜伽一定要保持空腹狀態。也就是說，練習前後至少半小時是不能進食的。

第四，選擇固定的地方練習，最好比較安靜，不要被其他事情分散注意力。同時，空間不要太過密閉，要比較通風。因為練瑜伽時需要呼吸大量的氧氣。

第五，可以選擇自己喜歡的瑜伽音樂作為背景練習，這樣更有助於全身心沉浸在瑜伽當中。

了解了這些要素，就可以開始以下的練習了。

1.以站立式開始，雙腳分開約10厘米。雙手自然放在身體兩側。

2.吸氣，身體向下壓，用雙手去夠前方的地面。

3.盡量向下壓低身體，雙臂伸直，使雙肩完全打開。脊柱挺直，收緊腹部。雙腿也要伸直。

4.將手臂向後，右手抓住左腳腳腕位置。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，雙腳並齊，雙手自然放在身體兩側。

2.左腳向前跨一大步，全腳掌著地，重心放在左腳上。

3.左腿彎曲成直角，右腿向後伸直，右腳腳跟抬起。

4.身體下壓挨住左腿，然後向左轉，將左臂伸直，放在左腿的左側，手掌撐地。

5.右臂向上伸直。目視右手。然後換另一側練習。

1.坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸直。雙手自然放在身體兩側。

2.彎曲右腿，將右腳放在大腿根部。

3.脊柱挺直，挺胸，收緊腹部。右手從身體後方繞過，抓住右腳腳尖。

4.左手向前伸直，抓住左腳腳尖。左腳腳尖向回勾。然後換另一側練習。

1.坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側。

2.左腿彎曲，左腳放在靠近大腿根位置。

3.右腿向後打開，直到與左腿成一條直線，向上彎曲小腿，腳尖綳直。

4.向後彎曲右臂，用肘關節內部抵住右腳。

5.左臂彎曲上抬，在頭頂後側與右手握住。

6.注意肩部要打開，挺胸，收緊小腹。目視前方天花板。

1.以站立式開始，雙腳並齊，雙手自然放在身體兩側。

2.將重心移至右腳，抬左腳至右膝上方。

3.雙手在胸前合掌。下半身微微下蹲。

4.上半身向右轉，用左臂肘部抵住左腳腳心。脊柱始終挺直。目視右上方天花板。

雖然是在家中練習瑜伽，但有一些專業的裝備還是需要配備的。

首先，是一套專業的瑜伽服。柔軟、親膚、透氣性強，是瑜伽服必須滿足的條件。相對於寬鬆的瑜伽服，一套貼身的瑜伽服會更有助於你觀察自己的姿式是否標準。

其次，就是一款適合的瑜伽墊。不論哪種材質，最重要的是要柔軟、貼地、防水、防滑，抓地強，這樣即使是在你出汗時也不會滑動。

此外，就是根據自身需求選擇一些輔助工具了。比如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球、瑜伽椅等等。它們能夠幫助你更好的完成各種體式，達到更好的練習效果。

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