懷孕後，再也沒有睡過一夜到天亮的覺？這樣做，孕媽睡得好

文|好孕姐

懷孕後，你有沒有睡過安穩覺？

昨天，朋友在微信里吐槽：自從懷孕後，晚上總是睡不好覺，怎麼睡都不踏實，腿怎麼放都不舒服。好不容易睡著了，半夜還總是被尿憋醒。更讓人崩潰的是，到了孕中期，尿頻更加厲害。

明明剛上完廁所，屁股還沒沾到床邊，一股尿意襲來，又要往廁所跑。唉，一整晚都奔波在卧室和衛生間的道路上。反正再也沒有睡過一夜到天亮的覺。白天都是萎靡不振、精神很差。怎麼辦呢，是不是懷孕的人都有類似情況啊？！

好吧，晚上睡不好覺真的是很折磨人。當初我也是晚上睡不好覺，也不是失眠，就是睡一會兒就醒，然後開始躺床上翻來覆去。睡著後，還總是做夢。沒多大一會兒，就會又醒過來。由於缺覺心情十分煩躁，經常會無緣無故地發脾氣。老公說是因為缺乏運動，白天累，晚上就睡得好了。於是每天下班後，都帶著我去小河邊捉小魚兒，累得我腰酸腿疼的。

估計很多孕媽媽會覺得奇怪，為什麼懷孕後就睡不好覺呢？

其實主要有這三個原因：孕媽媽體內激素的變化以及日益增大的子宮會壓迫膀胱，導致尿頻，孕媽媽要頻繁起來上廁所；身體缺乏微量元素等，導致身體不適；為了肚子里的寶寶，過分在意自己的睡姿，無法像以前那麼隨心所欲。

如果孕媽媽想睡個安穩覺，不妨試試這幾個小訣竅，說不定可以幫上你：

臨睡前少喝水

吃過晚飯之後，特別是臨睡前半個小時，孕媽媽就要有意識地不要喝太多水。不然很可能增加晚上尿頻的次數，導致孕媽媽頻繁醒過來上廁所，進而影響睡眠質量，無法睡安穩覺。

喝杯熱牛奶

睡覺之前，孕媽媽可以洗個溫水澡，喝一杯溫牛奶，這樣可以提高睡眠質量。如果孕媽媽覺得沒有睡意，這時候，最好不要手機或者爬起來追電視劇，否則只會讓你的大腦更加興奮。不妨聽聽舒緩、安靜的音樂，這樣也算順帶著給肚子里的胎寶寶做音樂胎教啦。或者看看書，畫一會兒畫。

注意補鈣

到孕中期，孕媽媽很容易因為缺鈣，而出現半夜腿抽筋的現象，這樣是會影響睡眠的。所以平時一定要注意多吃含鈣質的食物。

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