夏天想要減肥要不要吃白米飯？你一直都理解錯了，它也可以健康吃

大米一直以來都是我們的主食，特別是在北方的人們，主食都喜歡吃米飯，吃面的時候會很少。可這天天吃的米飯，怎麼就出現問題了呢？有的人說，在減肥高峰的夏季，不能吃大米飯，會越吃越肥。還有的人說，大白飯沒有營養，吃了也沒用。

甚至是有的人說，大米飯可以導致糖尿病的發生，米飯真的是這麼不健康的食物嗎？下面我們就來一起看看吧。

減肥的時候要不要吃白米飯？

對於減肥這件事，首先我們要看下大米飯的具體熱量是多少，每百克的米飯大約所佔的熱量是116千卡，雖然算是比較高的熱量了，但是米飯畢竟是我們的主食，而減肥這件事不是光靠米飯，我們的機體還要攝入其它的食物。

而最終要看的是，你全天所攝入的能量，並不是光靠米飯的 ，而米飯又不是一種吃法，可以添加五穀雜糧進去，這樣還可以把熱量降低下去。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的，但要注意一點的是別忘了放粗糧，這樣就是一個好的選擇了。

米飯吃了也白吃，沒有營養？

米飯是我們每天幾乎都要吃的主食之一，而說米飯沒有營養的多是因為米飯的熱量高，但跟營養師沒有關係的。

雖然我們吃的米飯，裡面幾乎沒有多種維生素、多種礦物質等成分，有的只是糖類跟碳水化合物。但也是人體所需的營養成分，就拿碳水化合物來說，它可是我們機體能量的源泉，對於身體來說同樣是重要的。

而我們現在所食用的大米，多是經過細加工得來的，這樣的大米在口感上提升的同時，營養成分也就流失了，這就需要我們搭配別的食材去食用，放一些簡單的豆類，或者是五穀類都是很好的主食，在營養上面還可以相互補充。

米飯可以導致糖尿病？

相關的研究上表明，如果你食用白米飯的量越多的話， 那麼患上糖尿病的風險也會越大。可導致跟罹患糖尿病風險大不是一個概念。

大家要知道的是，白米飯雖然會增加患糖尿病的概率，跟裡面的糖類以及碳水化合物有一定的關係，但是發生糖尿病的原因有很多，並不只是米飯，還有其它的因素，如運動的原因，其它碳水化合物含量比較高的食物、胰島素的原因等等都是潛在的一些因素。

因此，如果大家真的想要去預防糖尿病，或者是更好的控制自身的血糖水平，白米飯是可以食用的，但要健康的食用，就像上面提到過的，添加有益的粗糧進去。此外，運動也是不能缺少的做法哦。

各位朋友，你每天的主食都吃些什麼？會天天吃單調的大米飯嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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