小姐姐挑戰每天500次深蹲，15天後、屁股會發生什麼變化？

對於咱們男生來說

為了練就盔甲胸肌

多少人是因為一個俯卧撐

開始了自己的健身之旅

而對於女生來說

因為羨慕桃心美臀

她們健身做的第一個動作

往往就是深蹲

國外就有一位叫Mel Kuan的妹子

因為崇尚力量和漂亮的肌肉線條

於是發起了這個健身挑戰：

每天500個深蹲

堅持15天

強度之高

乍一聽也嚇了我一跳

好在妹子是有一些底子的

腿已經比較結實了

第一天挑戰開始

有全程深蹲也有半程深蹲

500個分多次順利完成

第二天的酸痛感肯定是難免的

所以她改變了訓練方式

改為肌肉受力時間相對較短的

跳躍式深蹲

全蹲、半蹲、跳躍蹲

就這樣堅持了15天之後

臀部明顯更結實有力了

腿部肌肉也拉出了漂亮的「弓形」曲線

對我個人的審美來說

更喜歡她15天後的身材

強壯卻不失漂亮

充滿運動感

說到深蹲

這絕對是一個男女皆宜的

王牌訓練動作

男生經常深蹲的好處

大腿結實有力

更不容易發福

睾酮水平更高

而且

當男人的屁股翹起來

也一樣是很好看的

女生經常深蹲的好處

擁有漂亮的臀線

穿褲子更好看

身材更挺拔

這5種深蹲

讓男生越蹲越猛

寬距深蹲x20次

寬距跳躍深蹲x15次

深蹲前跳x15個

跳躍箭步蹲x20次

跪姿起身x5次

這4種深蹲

讓女生越蹲越漂亮

鴨子步x20步

半蹲跨步走x20步

跳躍深蹲x10次

半程深蹲x20次

END

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