5個高效瘦腿動作：每天堅持做，大腿圍從57cm瘦到45cm！

5個高效瘦腿動作：每天堅持做，大腿圍從57cm瘦到45cm！

減肥前 大腿圍度57cm減肥後 45cm

減肥前 小腿圍度36cm減肥後 21cm

減肥前 腰圍85cm 減肥後 60cm

一點都不誇張，只要你堅持跳瘦腿操和按摩就是可以兩個月逆襲和我一樣

瘦腿操都是自己減肥的時候買的有效瘦腿視頻，現在免費分享給你們聽瘦下來說愛我就好啦

我們今天主要說說肌肉腿怎麼可以快速瘦圍度

首先每天堅持跳瘦腿操是一定要的、其次，因為肌肉腿情況更嚴重一些，所以建議搭配對應的刮痧按摩

步驟一 準備

需要我們準備水晶刮痧板一個 小量尺一個 身體乳一瓶 瘦腿霜一隻（這個根據個人情況，只要是促進脂肪燃燒的即可） 保鮮膜一卷

步驟二 刮痧按摩

在我們要瘦的地方先用熱毛巾敷一下，主要就是促進毛孔可以打開在刮痧過程中效果才會更好兩分鐘後，用量尺測量我們要瘦的地方，並且記錄下刻度（有利於第二天對比知道變化）

做完以上兩點，刮痧開始，用水晶刮痧板先沿著小腿一測使勁往上做提拉5分鐘

塗抹少量瘦腿霜用刮痧板沿著小腿內側往外側做提拉（主要就是緊緻皮膚）五分鐘其次在提拉按摩過程中，利用瘦腿霜的作用加快脂肪燃燒，然後將固定的脂肪打散遊離狀重新塑形固定（脂肪燃燒重新塑形後是不存在反彈的）

步驟三 重複步驟二的動作，來回做30分鐘

步驟四 塑形保持

按摩完腿部之後，馬上用保鮮膜裹緊剛剛刮痧的地方，記住一定要用保鮮膜（塑形保持）不用裹太緊，建議一圈就可以了，然後可以開始跳瘦腿操，加快腿部塑形的速度

步驟五 收尾

瘦腿操20分鐘後拆掉保鮮膜、用濕巾擦掉瘦腿霜（也可以不用擦，有些瘦腿霜是可以去雞皮，細化皮膚） 然後塗抹身體乳睡覺、第二天做對比

肌肉腿按照上面的做法，腿部圍度每次都可以減小0.5~1cm，一周至少也可以瘦5cm了

ps: 瘦腿操視頻是有8個，建議每次分兩天去做，效果會更好呀

飲食上建議：

早餐 脫脂牛奶兩個雞蛋白50g燕麥 （要求低熱量 飽腹 營養）

午餐 雞胸肉100g（或魚肉）200g蔬菜

晚餐 紫菜湯 只吃肉蔬菜 七分飽 瘦腿操30分鐘想要快點瘦腿，那就一起跳瘦腿操吧

瘦下來一起走花路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！