在家也能做的超實用瑜伽，學會了哪裡還用去健身房

小密語錄：用瑜伽給自己生活來點色彩

健身已經是人們都會寫在自己人生計劃當中一個很重要一部分了，但是其實這也是一個很花費時間和金錢的一個計划了吧？對於很多囊腫羞澀的人來說，其實這筆支出是可以省下來的，只要自己能夠抓緊每一個閑暇的時光，再學會今天這幾天超級實用的瑜伽動作，那健身房真的就可以不用再去了。

下犬式是一個很常見的瑜伽體式了，這個動作能夠對雙腿大腿後側有一個很明顯的拉伸的作用，而且這個動作也是很多瑜伽動作的起始動作，這個動作做的是不是到位，直接影響著後邊的動作是否規範，身體從臀部開始彎折，讓身體呈現一個倒V，雙腿、上半身都要綳直了，將左腿抬高，從膝蓋開始彎曲。

弓式也是一個將拉伸進行到底的動作了，雙腿和雙手的對抗，能夠將腰部拉伸到最極致的地步了，對腹腔內的器官也有很好的按摩的作用，趴在地面上，雙腿向上抬起來，雙手要抓著腳趾，開始向天上抬高雙腿，手腳和腹部要一起發力，將身體送到天空，頭部要向後仰，和身體一起發力。

樹式這個動作，可以說不管是你是不是練習瑜伽得人，都可以練習一下的，這個動作能夠增加我們身體的平衡性，讓我們內心變得更加安靜、沉穩，有力量，更重要的是，這個動作是否能做好，也是衡量我們身體是否年輕的一個標準哦。

樹式體式詳解：

1、站好在地面上，將重心移動到左腳上，右腳放到左腿大腿根。

2、雙手舉起，再頭頂合十。

3、身體要在一條直線上。

直棍輪式這也是一個常見的瑜伽入門體式了，這樣的動作是不是能夠讓你更好的體會到練習瑜伽的快樂呢？不光是自己能夠有一個很好的鍛煉方式，內心也會充實起來，雙手緊握，前臂放在地面上，雙腿要在身體前側綳直了，將胸腔挺到空中，頸椎要向後仰，腹部持續發力。

虎式對於要一個完美小翹臀的人來說是一個值得嘗試的動作了吧？這個動作能夠糾正我們尾椎骨的不正問題，幫助我們改善不良的體態，腰部的塌陷也會幫助脊柱卸掉很大一部分的壓力，讓自己身體變得更加輕鬆，雙膝跪在地面上，將右腳抬起來，左手要抓住右腳腳趾，頭部後仰，腰部下陷。

這個動作看起來比較奇怪，讓身體處在一個比較詭異的角度，但其實這個動作做起來也是很簡單的了，雙腿能夠被很好的鍛煉到，不會有很多的緊張的感覺，跪在地面上，雙手帶動身體趴在地面上，移動右腿繞過頭部，左腳要翹起來，右手要繞過右腿抓著左腳腳趾。

鶴蟬式其實也算得上是瑜伽做一個很基礎的動作了，主要是鍛煉手臂力量和腹部的核心力量的，但是如果在前期鍛煉這些體式的話，很容易會因為力量不足，就出現摔的狗吃屎的樣子，所以練習瑜伽一定是要做好摔跤的準備的，雙手撐在地面上，雙腿蜷縮膝蓋依次放在腋窩處，直到雙腳離開地面。

今天的瑜伽體式你能做幾個呢？如果每天忙到沒有時間去健身房鍛煉身體，那就用幾個簡單的瑜伽體式給自己身體放鬆一下吧，只有有張有弛才會讓自己保持在健康、年輕的狀態的哦。

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