久坐上班族怎麼鍛煉？每天10分鐘的簡單練習，辦公室就能做

小密語錄：學會抓緊每一分鐘，才能瘦下來。

越來越多的上班族的人成為了對健康關注程度最高的人群，也正是每天都需要對著電腦、埋頭工作，身體很多關節都會發出不健康的信號吧？但是讓人頭痛的還有就是怎麼才能讓自己抓緊為數不多的時間來進行身體的鍛煉呢？瑜伽就是大家一個不能錯過的鍛煉身體的方式了。

蠍子式不但能夠幫助我們緩解身體上的疲勞感，更重要的是它能夠通過將腳放在頭上的這一個動作，來將彙集在我們腦海中很多不健康的情緒都排除到身體之外，所以這個也是一個緩解壓力的動作，雙手前臂著地，手心朝下雙腿要不斷向上抬高，在膝蓋處開始彎曲，頭部上揚，將腳踩在頭頂上。

反斜板的體式在瑜伽中和斜板的體式的效果其實都是一樣的，主要都是利用懸空的感覺來加強核心力量的鍛煉的，這樣的話能夠讓我們的腹部的肌肉變得更加緊實一些，達到馬甲線的效果，坐在地面上，雙手手腕向著身體，雙腿逐漸向前伸展，身體要不斷向上挺起來，讓身體處在一條直線上。

說到適合辦公室白領的動作，其實這個駱駝式一定是首選的了，簡單的動作，瑜伽小白也能做到，最重要的是這個動作對練習場合的要求並不高，隨時隨地都能做一個，當然了，這個動作就頸椎的放鬆的效果也是很明顯的，

駱駝式體式詳解：

1、雙膝跪在地面上，將腳背緊實的貼在地面上。

2、身體開始向後仰去，雙手舉起，放在腳後跟上。

3、將左腳放在左胳膊腋窩處，左手撐地，右手抬高。

肩倒立這種動作也是能夠幫助我們放鬆脊柱的，緩解工作一天之後身體僵硬的感覺，而且對女性來說，這個動作對身體還有不能小看的滋養的功效哦，但是這個動作可能對練習的場合就會有一些要求了，仰卧在地面上，雙腿帶動身體向上抬高，雙手撐著地面，肩膀、脖子都貼緊地面。

鳥王式這樣的動作主要是能夠讓我們手腕、腳腕這樣的比較重要的關節都得到鍛煉，能夠保持它們的靈活性，讓身體處在一個充滿活力的狀態，雙腳分開一肩距離，將左腳抬起纏繞在右腿上，身體向後坐，雙手在身體前方互相纏繞，背部要挺直，雙手向上舉起來，保持身體的穩定。

輪式這樣的的動作也是一個讓身體放鬆的動作，而且加上一點小小的變化之後，他就不光是能夠讓我們腰腹部放鬆，更重要的是能夠讓我們的雙腿都得到拉伸，在一天工作以後，適度的拉伸是能幫助我們恢復活力的，站好後身體後仰，雙手撐在地面上，身體向上抬起，拱成一個半圓。

站立的手抓腳趾的動作對身體的平衡性和雙腿的柔韌性的鍛煉都是很有效果的，而且，想一下，再朋友面前做一個這樣的動作，是不是也能夠讓你瞬間成為人群中的焦點呢？站好在地面上，抬高左腿，用手抓著左腳腳趾，使勁向上抬高，右手撐腰，保持身體穩定。

不要再用工作忙當做是自己沒有時間去鍛煉的借口了，其實真的想要動起來，沒有什麼是能夠難倒你的，每天在工作結束之後，利用10分鐘的時間，給身體來一個簡單的放鬆，這就足夠了。

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