女生運動該如何防止長肌肉？每天拉伸5分鐘，贅肉少了，線條感有了

小密語錄：每天拉伸，全身放鬆

拉伸動作是在瑜伽中最常見到的一系列的體式了，在難度上來講，這一系列的體式都很好做到，在效果上來說，拉伸的體式對我們身體也有很好的好處，能夠幫助我們讓身體拉伸的更加纖細，放鬆身體的肌肉，不管式減肥還是增加身體的柔韌性都是很有好處的。

說到鍛煉身體的體式，那倒立的這一系列的拉伸體式就是一定要嘗試一下的了，雙手支撐地面上，讓身體倒置過來，這樣的動作能夠讓自己頭腦更加清醒一些，思路也會更加活躍，雙手撐在地面上，雙腿抬高，離開地面後，雙腿一前一後向身體兩側打開，做一字馬的動作。

輪式的拉伸則主要說的是腰腹部分的了，能夠讓腹腔內的器官都得到拉伸，這樣的話，在完成體式之後，我們的身體會感受到很舒服的狀態，特別放鬆，將雙手前臂放在地面上，雙腿要逐漸向後帶動身體，直到能夠踩在地面上，胸腔要盡量向上挺出去，抬高。

說到輪式，那關於輪式的一些變式的動作也是我們少不了要試試的了，就像是這個單腿輪式，這就是一個將腰腹的拉伸和雙腿的拉伸都進行到極致的動作了，來和小密一起學習一下這個動作吧。

單腿輪式體式詳解：

1、雙手放在地面上，前臂著地，雙手相互緊握。

2、胸腔向上挺起來，雙腿向後仰去，踩在地面上。

3、將左腿抬離地面，筆直的伸向空中。

直棍輪式也是輪式的一個很經典的變式了，直棍輪式能夠讓雙腿的肌肉都得到拉伸，這樣的話，就比單腿輪式能夠讓自己雙腿同時都被拉伸到，同時胸腔內也會吸入更多新鮮的空氣，同樣還是要將前臂放在地面上，手掌心朝下，胸腔向上挺，雙腿要綳直了，腳心踩在地面上。

上邊的輪式動作其實注重的都是對腰腹的拉伸，對雙腿拉伸的話，還是要來一個單腿站立前屈伸展的體式了，這個動作就是讓雙腿得到一個完全的伸展，讓身體上所有的神經都緊繃起來，站在地面上後，身體要向前傾斜，直到雙手能夠摸到地面，然後將左腿筆直的抬高到空中。

簡易鴿子其實也是很常見，屬於入門級別的雙腿拉伸的動作了，這個動作能夠幫助我們保持脊柱的靈活性，髖關節也會被充分打開，腰部的柔韌性也能夠被打開，做法也很簡答，只要將左腳蜷縮，放在身體前側，雙手放在身體兩側，右腿要在身體後側緊貼地面，頭部向後仰，胸腔頂出去。

增加身體的靈活性的話，可以試試這個下犬式，它能夠讓雙腿後側肌肉得到拉伸，同時我們的臀部的肌肉也會被鍛煉到，雙手前臂、雙腳堅實的觸碰到地面上，身體不斷向上升高，臀部是身體的一個頂點，雙腿和身體都要綳直了。

還是一個拉伸雙腿的簡易鴿子的動作，要說明的是，這個動作在做的時候要注意腰部要是向前挺出去的，雙手放在地面上，保持身體的平衡，控制好自己的呼吸。

不要小瞧瑜伽中這不起眼的拉伸的動作，其實這就是一個水滴穿石的原理，只要能夠堅持下來，就是這每天一點點的拉伸，也是能夠讓我們雙腿、腰部上的贅肉都說再見的。

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