零脂肪身材惹人羨慕？如果我有她一半的身材，就很滿足了

小密語錄：瘦並不意味著體重低

很多人覺得瘦的話就是體重秤上的那個數字比較低一些，但其實隨著人們對瘦的內涵有了越來越深刻的認識，都開始知道，瘦並不是很單純的說的是體重，而是要看我們身體的體脂的比重，這就是為什麼兩個體式差不多的人，看起來體型卻是天差地別的，這就讓我們不得不注重形體的控制了。

說到控制形體，其實主要說的就是我們腹部上的贅肉要通過一個方式去除掉了，這個單腿站立前屈和側烏鴉體式都是很好的選擇了，單腿站立前屈的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉來實現減肥的目的，而側烏鴉則主要是能夠增加我們腹部的核心力量，都是能夠幫助我們塑造腰部纖細的線條的。

說完了對腰部的拉伸和舒展的體式，那接下來就要看看這個和雙腿較勁的體式了，一個是金字塔的體式，一個是輪式的變式，這兩個體式能夠讓雙腿得到充分的拉伸，雙腿的肌肉會在這個動作上變得更加輕鬆、纖細，一個要雙腿前後分開，身體下彎，抱住雙腿，另一個要雙手撐地，將臀部彎曲，雙腳踩在另一個人的臀部上。

手倒立也是一個控制體型的一個很好的動作，因為這個動作能夠給身體增加很多活力，讓自己變得更有動力，血液的流動也會給身體注入更多精神，頭腦更容易保持清醒，來和小密一起來學習這個動作吧。

手倒立體式詳解：

1.手臂伸直放在地面上，臀部向前移動。

2.帶動身體向前靠，雙腿離開地面。

3.雙腿要在空中前後交叉，分開。

還是一個手倒立的動作，這個手倒立就比較標準了，我們在做倒立的動作的時候，要保證的是我們的意念要是集中的一個狀態，將所有的注意力都要放在我們的手臂上，感受身體肌肉的走向，雙手撐在地面上，雙腿要跟隨臀部不斷向上抬高，直到離開地面，要在空中併攏雙腳。

還有一個要提醒大家的是，倒立是一個需要身體所有的關節都參與到鍛煉當中的，只有讓每一個關節、肌肉都投入到運動之中，這樣才能夠有運動減脂的感覺，達到最終的目的，還是要將雙手都撐在地面上，雙腿依次離開地面，頭部上揚，將腳放在頭頂上，胸腔要向前挺出去。

這是兩個伸展腰部的動作，腰、腿結合起來練習才能夠幫助我們達到更好的練習的效果，畢竟腰腹和雙腿都是脂肪容易積累起來的地方啊，一個要做雙角式，雙腿分開兩肩距離，身體向前趴，手臂撐地，另一個將雙臂放在身上，雙腿離開地面夾在身體兩側，感受腰部的發力。

練習倒立還有一個需要注意的地方就是要控制好訓練的頻率，不要想著一口吃成個胖子，這樣反而容易導致身體受傷，雙手放在地面上，手臂綳直支撐身體，雙腿要依次離開地面，在胸前蜷縮，保持身體穩定。

在練習倒立的時候，要充分讓手臂血液充分的循環，這樣更容易鍛煉到位哦，而且血液也能為肌肉提供營養，這樣脂肪就會消除的更快了。

所以我們在減肥的時候不能只是追求體重的減輕，更要給體脂一些關注，或者說，體脂是否合理，決定著我們身體是不是健康。

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