胖小伙堅持高強度訓練，15周後會變成什麼樣子？練出腹肌秀出好身材！

肥胖對於身體的影響就是一種慢性自殺式摧殘，要想獲得健康的身材，時常參加戶外運動是必不可少的。科學有氧的健身會讓你脂肪高效燃燒，同時你的體脂會越來越低，身體健康指數會越來越好。

這位國外小伙名字叫Levent，因為自己的肥胖嚴重影響了自己的健康，對於他來說非常迫切的想減肥秀出男人該有的肌肉。Levent從小就是一個小胖墩，因為自己喜歡吃一些不健康的垃圾食品，這樣他的身體一度處於不健康狀態。

Levent下定決心一定要減肥，所以他必須要戒掉這些高熱量的垃圾食品，同時每周堅持4-5次的訓練，大部分時間是做一些高間歇運動，達到高效有氧運動後的燃脂效果，看看Levent以前吃的食物。

Levent開始自己的有氧訓練，五周前他都要做一些這樣的運動，徒手訓練。如：開合跳，這個動作對於沒有健康基礎的朋友來說非常適合，同時他可以讓你的身體產生很強的熱量，高效燃脂，不過不能過度運動，對於一些體脂太胖的朋友還是少做。

Levent還會選擇仰卧起坐，但對於他來說仰卧起坐是腿要分開的，這樣可以減少腰椎的傷害，而且對於體脂太胖的朋友還是降低一些難度的，只要讓我們身體處於一個熱量消耗狀態就是已經成功了。

剛開始Levent會做不同的高間歇HIIT運動，這種跳起後做俯卧撐，非常的累，看似動作簡單，但連續做你就知道他有多難。不過Levent還是堅持了五周的時間，看看下面他的變化。

五周後Levent感覺並沒有什麼太大的變化，可能這時有一些朋友想放棄，但Levent並沒有放棄，他不該心自己這樣堅苦的訓練，卻沒有太大的效果，接下來他還會堅持訓練。

選擇跪姿俯卧撐，目地就是要降低俯卧撐的難度，即便這樣如果你堅持下來還會有很大的做用，特別是對於胸肌和手臂三角肌的訓練都有很大的幫助。

看看堅持10周後的Levent是不是有很大的改變，胸肌和腹部的脂肪明顯降了很多，胸肌比之前大了一些，腹部的贅肉少了很多，同時我們發現二頭肌變大了，肩膀變壯實了。

在看看這張對比圖，健身之前和15周後，變化相當的大，100天的時間成功減肥，還練出了腹肌，這身材已經超越了很多普通人的身材，對此Levent表現非常的滿意，健身沒有什麼捷徑可走，最重要的是一種堅持，一種孤獨的堅持下去，不要對健身有所質疑，相信你也會成功。

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