好幾天沒有更新新的文章了，因為小妞這幾天沒有發現很好的內容分享給寶寶們，所以就停更了。但最近看了一篇文章，然後又聯繫到小妞自己的情況，覺得有必要和寶寶們分享一下關於膝蓋的內容。
小妞小時候經常膝蓋痛，特別在走路走久了之後會特別明顯，好像是有關節炎的情況，小妞印象中是經常會熱敷，可能天生膝蓋就不太好，所以小妞自己天然的討厭跑步、走路、爬山甚至於爬樓梯這樣的活動。
最近看到的那篇文章講的是女性比男性更加不適合通過長跑來進行鍛煉，這種觀點反而是第一次聽說。以前小妞自己是很清楚的，人類的半月板是有使用壽命的，非常的重要，它的原始設計是只能使用大概三四十年的樣子，因為大家都知道古人的壽命是很短的，所以即使他們需要不停的奔跑也不會受到影響，然而隨著醫學的進步和人類社會的發展，人類平均壽命延長了，並且還在進一步延長，等小妞這一代人年老的時候，百歲老人可能就會成為社會上的正常狀態，而女性普遍比男性的壽命更長，這種問題也就更嚴重。
文章中的觀點是說由於古人的生存狀態，女性主要負責採集果實，而男性負責狩獵，所以男性更需要奔跑，他們的膝蓋也就會進化的更強壯有力，這是自然選擇的進程，也就如同男性和女性大腦存在差異性一樣，女性需要傾訴，男性需要空間，這也是數萬年人類演化的結果。所以我覺得女性天生膝蓋弱是很有說服度的，小妞自己反正是被說服了。
接著來講講半月板，以前小妞也不了解半月板的重要性，直到後來小妞自己由於工作原因（當時的工作崗位最長是會持續站立兩三小時無法休息，還需要不停的走動的），出現了輕度的半月板積液，才開始重視自己的膝蓋健康。半月板是膝關節內月牙形的纖維軟骨，位於脛骨與股骨形成的關節面之間，增加了股骨髁和脛骨平台的接觸面積，從而增加了膝關節穩定性。半月板分為前角、體部和后角。它的功能在於穩定膝關節，傳布膝關節負荷力，半月板一生中都在磨損，而這種磨損是不可逆的，也就是說磨損了不會再長出來。
小妞後來總結了自己半月板積液的原因，發現很大程度上可能是自己不正確的站姿、走姿以及跑步姿勢和長期久站的綜合作用的結果，也很有可能也與上崗前高強度的訓練有關，因為小妞以前單位的師姐訓練的地方不同，每天會在陡坡上跑步，導致那一批的師姐膝蓋都不同程度的損傷。由此小妞推斷，跑步、爬山本身對膝蓋的損傷會比較大，換了工作崗位以後小妞就開始很注意去避免這一情況，儘可能的不跑步、爬山以及遠距離步行。
所以小妞建議和小妞一樣膝蓋不好的寶寶們要避免跑步、爬山，少走路、爬樓梯。還有體重過大的需要減肥的群體不要依靠這幾種方式作為最初的減重方案，體重過大對膝蓋造成的壓力會更大，磨損也會更厲害，不妨選擇一些其他方式先將體重降下來再進行。
再者說說老年人，老年人千萬不要依靠這幾種方式進行鍛煉，因為身體機能已然下降，韌帶的僵化程度也會比較大，很容易受傷，恢復期也更長，就像小妞在上一篇內容中寫到的那樣，小妞推薦老年人練習瑜伽、太極拳這種運動量不大又能提高韌帶柔韌度的鍛煉方式。對太極拳小妞完全不了解，但小妞了解瑜伽呀！所以小妞強烈安利練習瑜伽，因為各個年齡段和身體情況的人群都可以找到適合自己的瑜伽練習方式，寶寶們可以參照之前小妞分享的瑜伽流派的不同習練方式，選擇適合自己不同階段練習的課程，小妞給初學者的推薦還是艾揚格瑜伽這個流派，因為它對正位的極致追求會讓初學者更快的找到身體各個部位的正位，更加的安全，不容易受傷。在了解了基礎順位和正位之後，再去練習其他的瑜伽課程，會更有利於初學者找到瑜伽練習中的正確感覺。
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！
本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！
請您繼續閱讀更多來自 膝蓋 的精彩文章:
※關曉彤獲得優秀青年稱號，大腿膝蓋成亮點
※打籃球膝蓋疼怎麼辦，平時熱身和鍛煉要注意這些！
TAG:膝蓋 |
