盤點一些腹部訓練技巧，帶你快速擁有好看的腹肌

首先需要澄清一件事，增肌訓練不是簡單的負重訓練、抗阻力訓練。它是一個需要人刻苦的參與到訓練中去，並且符合健身原理和方法的一種科學的，有計劃可行的運動。

所以，針對任何肌肉的增肌訓練，都必須要符合那塊肌肉的生長方式、作用方法。我們鍛煉肌肉的動作必須要符合肌肉的發力方式。

最大程度的發揮肌肉的作用，才能最大程度的鍛煉肌肉，刺激肌肉。

從健身的原理來看。我們大部分人做的仰卧起坐和卷腹都是鍛煉腹肌的好方法。但是除此之外。

我們還應該知道，僅僅依靠這兩個動作，是不可能鍛鍊出漂亮的八塊腹肌的。因為這兩個動作，並不能完全刺激到腹肌的每個角度。

我們在做卷腹的時候，腹肌的上部相對來說會更緊張一些。尤其是腹肌上部最上面的兩塊腹肌。

在卷腹的時候，我們是以髖關節為固定點，而距離固定點越遠的腹肌，在卷腹的時候，需要承受的胸肌越大。

所以腹肌的上部會承受更大的重量，受到的刺激會更大。而腹肌下部幾乎沒有什麼鍛煉效果。

那麼針對下部的肌肉，我們就需要別的鍛煉方法來刺激它的生長。最常見的動作就是懸掛舉腿。

懸掛舉腿是鍛煉腹肌效果非常好的動作，但也是非常容易做錯的動作。說它好是因為，在懸掛的時候，腹肌處於拉伸狀態，當我們捲起來的時候，腹肌收縮幅度更大，對肌肉刺激更大。

說它容易做錯，是因為這個動作容易依靠晃動來完成，很多人都喜歡搖搖晃晃的做這個動作。

這個動作還容易收縮不充分，很多人做的時候，向上舉腿幅度都不夠，肌肉刺激也刺激不到位。

除了做懸掛舉腿，也可以做仰卧舉腿動作，這個時候我們是以腹肌上部那裡為固定點，腹肌下部發力更多。

所以多做這兩個動作，腹肌就很容易整個都練得很好看，哪怕體脂率稍微高一點，也能看見整體的腹肌輪廓。

除了上下固定收縮，還有無固定收縮。這種收縮方式需要一定的運動能力才能完成，比較常見的有做健腹輪。

在用健腹輪進行鍛煉的時候，我們的腹肌是沒有固定點的，僅僅是收縮，整個腹肌都在收縮。

除此之外還有兩頭起，平躺卷腹的同時舉腿，盡量讓手摸到腳尖。這種無固定收縮的動作，對腹肌整體都有刺激，經常做這個動作，腹肌更容易練得好看，不容易造成一部分好看一部分沒練出來的現象。

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