組間休息時間控制很重要，引起重視，別讓肌肉泵感白白流失了

我們在健身鍛煉過程中，會有很多組鍛煉動作，每組動作之間都會有一個組間休息的時間，這個組間休息時間的控制對於健身者來說是需要重視的。

很多初次鍛煉的健身者，在組間休息時間會做很多事情，他們會有刷手機、自拍和聊天等選擇。當他們做完這些事情在回頭鍛煉時，發現自己剛緊繃起來的肌肉已經軟了，肌肉的泵感不再像之前那樣強烈。

所以，我們健身者在鍛煉中一定要控制好組間休息的時間，不要讓你的肌肉泵感白白流失了，這會讓你的鍛煉失去好效果。

組間休息時間過長會讓增肌鍛煉失去效果

我們在增肌鍛煉過程中，組間休息時間過長對於增肌的影響是非常大的。有部分增肌鍛煉者，他們的組間休息時間都是很長的，都是在1~1.5分鐘。雖然說他們的鍛煉重量很大，讓肌肉產生很大的疲憊感，但是，這個休息時間就真的過長了，對於增肌的影響是非常大。

我們增肌鍛煉時，組間休息控制在30~45秒，如果真的重量很大，需要恢復時間長，也要控制在一分鐘內，這樣才會讓你的鍛煉效果更好。如果我們休息時間過長，會讓你的肌肉刺激恢復原來的水平，後續的刺激鍛煉就沒法累積上去，對於肌纖維的破環效果就很差，肌肉生長的效果也就自然不好。

多關節動作和單關節動作對於組間休息的選擇

我們在鍛煉中，會分別選擇多關節動作和單關節動作去刺激肌肉。那這兩個動作該如何選擇組間休息時間呢？我們應該根據動作的難度和重量大小來選擇。

如果你在做多關節鍛煉動作，例如深蹲這類動作，會讓你身體多處肌肉有不錯的鍛煉效果，你的組間休息時間就可以控制在45~60秒左右。如果自己鍛煉中感覺很好，也可以適當的減少時間。

如果是在做單關節的鍛煉動作，例如在做啞鈴集中彎舉，刺激二頭肌的單關節動作，你就可以把組間休息時間控制在30秒內，這樣對於你的肌肉刺激才會更深。

最後，小編建議大家，在健身鍛煉中要保持高度的專註度，這個是十分重要的，不要休息就分神，玩手機或聊天這些事。我們鍛煉時就帶上耳機，把音樂聲調大，把健身房的嘈雜隔離開，專註於自己的鍛煉中。

在健身房中鍛煉，你需要做的就是完成一組又一組的動作，直到你的鍛煉計劃完成，不要讓自己在其他事情上分神，專註於自己。

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