芒種梅雨濕熱漫，防暑強體避疫染

芒種，太陽到達黃經75°，「斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也」。芒種節令一到，夏季氣溫升高，雨季到來，熱蒸濕動，濕熱瀰漫空氣，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。雲南早已進入雨季，天氣異常悶熱。

暑令濕盛必多兼感其邪，多四肢睏倦，萎靡不振。應注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。「正氣存內，邪不可干」「邪之所湊，其氣必虛」，人體抵抗力下降，會反覆染病，令人痛苦不堪。因此，芒種節令通過精神調攝，起居飲食調理，適當葯療，達到養生，是獲得健康身體重要方式。

精神調攝，作息有度

芒種節令養生，要根據季節氣候特徵而為，以提氣運血除濕、扶正祛邪為主。精神調養上，應保持輕鬆、愉快狀態，使氣機通泄得以自如，切不可憂鬱惱怒。

起居上要注意晚睡早起，避開太陽直射，注意防暑，以順應陽氣充盛，利於氣血運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞。

勤換衣衫，常洗澡

午時天熱，人易汗出，要勤洗勤換衣衫。避免中暑，可常洗澡，使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。「汗出見濕，乃生痤瘡。」可葯浴，或以蒸汽沐浴方法或熏洗全身或患病局部，達到健身防病。

若有關節痛及肢體麻木等疾病，則夏天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及室外露宿，避免風寒濕氣伏積於經絡之中。

飲食清補，葯膳食療

飲食調養宜清補，飲食清淡很重要。如利水祛濕的黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等，清熱祛暑的西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等，清熱利濕的茼蒿、茭白、竹筍、荸薺等，健脾利濕的蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。少食肉食，多食瓜果蔬菜，勿過咸、過甜。忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。不吃羊肉、狗肉等熱性物。

慢性支氣管炎、哮喘及虛寒性胃痛者，要忌食冷飲。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品，可適當食西瓜等物。女士在月經期或產後期間，雖天氣漸熱，也應慎食生冷性涼之品以防由此引發疾病。

芒種食療方

西紅柿炒雞蛋

做法：西紅柿300克，雞蛋3個，精鹽、味精、白糖適量，烹制而成。

功效：生津止渴、養心安神。

香菇冬瓜球

做法：香菇、雞湯、澱粉各適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油各適量，烹制而成。

功效：補益腸胃、生津除煩。

五味枸杞飲

做法：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量，烹制而成。

功效：滋腎陰、助腎陽。

芒種處炎炎夏日之季，適當葯浴可潔身防病，浸浴、熏浴、燙敷等都能保健養生，晚睡前泡腳足浴也利於助眠。中醫養生仍然講求辨證施養、辨證施膳，要因人、因地、因時制宜，從情志、葯食、起居等全面調養。還要根據體質類型、宿有疾患，綜合考慮，按照芒種時節氣候與運勢變化，配製葯膳、藥茶和食療方，甚至滋補膏方，健身運動指導處方，以作精神調攝及養生指導，達到科學養生，獲得健康。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方誌編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

責任編輯/陳思思排 版/李艷萍

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