考前減壓 你常說的別緊張，有可能會產生反作用

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記得之前看到過微博上一個笑話：一個剛出生的小寶寶，身上放了張紙寫著「距離高考還有xxxx天」。笑話的真實性我們無從考證，但是無疑反映出了高考對於青少年來說有多重要。作為進入高等學府的一次重要考試，很多人都把高考作為改變命運的一次機會。炎炎夏日，高考又一次臨近，作為家長和老師，我們該如何緩解考生的緊張情緒，才能讓他們發揮到最好水平呢？

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心理學家耶克斯與多德森的研究表明，動機強度和工作效率之間的關係不是一種線性關係，而是倒U形曲線關係，這一定律被稱作耶克斯-多德森定律。也就是說，中等強度的動機最有利於任務的完成。動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。如學習的動機太強、急於求成，會產生焦慮和緊張，干擾了記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低。

如圖所示，我們可以看到，各種活動都存在一個最佳的水平。動機不足或過分強烈，都會使工作效率下降。研究還發現，動機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢，也就是說，在難度較大的任務中，較低的動機水平有利於任務的完成。

考試中的「怯場」現象主要就是由於動機過強造成的。也就是說，對於高考過於緊張或者重視，反而會造成考試中認知資源的失調從而導致考試發揮不利。

有研究者對於應激緊張狀態下的認知機能變化進行了考察，發現一定強度的緊張狀態是能夠導致反應時間以及反應速度的增長，但是過強的應激緊張狀態就會導致心緒紊亂提高，視野縮小，注意力的範圍變得狹窄而又傾向於指向內心世界，認知方式不當等問題，從而影響工作效率以及成績。

並且，在情緒緊張度對解決數學問題的影響的研究中，研究者也發現了同樣的規律，也就是高緊張組被試更容易看錯題目，回憶不起有關定理、公式與方法及題目類型，固執於以探索失敗的思路模式以及過多地去考慮測試後果對自己造成的威脅；而不緊張組被試則容易遺漏條件、思維停滯頻繁，由粗心導致的探索錯誤較多，考慮與解題無關的其他問題次數較多；只有一般緊張組的被試解題情況優於其他兩組，並且在問題的解答方法、公示選擇上也都更加快速準確。因此，我們可以得出結論：適當的緊張情緒是有利於考生更好的解題的，過猶與不及都會導致發揮失常的結果。

說了這麼多大道理與研究，那麼到底怎樣的緊張感對於高考生來說才算合適的呢？

通過耶克斯-多德森定律我們可以知道，工作效率與任務難度也是有關係的，嚴格來講，對於每一個高考生來說，高考對於他們的任務難度是不同的，因此適用於每個人的緊張強度與動機強度也是有差別的。但是一般來講，高考對於絕大多數考生都是一個較為困難的任務，並且在日常的學習生活中也積攢了足夠多的緊張感。因此，作為家長和老師在高考前的幾天里，放鬆和舒緩可能更是我們讓考生應該做的事情。

值得注意的是，我們在叮囑考生時往往會用「別緊張」，但筆者認為其實這三個字的潛意識裡就包含著一句話是「這件事情你應該非常緊張，而我告訴你別太緊張」，這往往會加劇考生的緊張感。因此，我們在考前進行輔導的時候盡量使用正面鼓勵辭彙，例如「加油」、「你可以的」等激勵語句來進行打氣，這樣往往會得到更好的效果。

高考臨近，比考生本身更焦慮的可能是家長與老師，我們在對考生進行鼓勵的同時一定不要忘了對自我進行疏導，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。讓考生能夠以一種更加平和、從容、自信的姿態，去迎接這一場盼望已久的勝利。

參考文獻：

《普通心理學第四版》，彭聃齡

應激緊張狀態下某些認知機能的變化，任未多

情緒緊張度對解決數學問題的影響，李明振

競賽中緊張情緒及其控制，林麗萍

（本文中標明來源的圖片均已獲得授權）

出品：科普中國

製作：欣欣

監製：中國科學院計算機網路信息中心

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