想突破瓶頸期進化成大肌霸，那這4點是你一定要知道的

現在有很多健身者鍛煉一兩年後，就會發現自己的進步效果逐漸變得很差，常常練了半個月都看不到肌肉有明顯的變化。

這時候很多鍛煉者其實是進入到了健身的瓶頸期，這個階段的鍛煉對於健身者來說是一個巨大的挑戰。因為你得讓自己不斷的做出改變，對於鍛煉計劃和鍛煉強度都要做出糾正。

只有讓自己原本的東西做出改動，你才可以有效的突破這個瓶頸期，而不是還在遵循者原本的計劃，這樣你會在這個時期困得更久。

為什麼很多人會遇到瓶頸期？其實這跟很多鍛煉者存在的鍛煉習慣有關係。很多碰到瓶頸期的健身者都存在一個問題，就是他們一個時期內的鍛煉計劃和鍛煉強度都不會變動。

很多的鍛煉者發現自己某一個計劃和強度對自己有效，就會長期使用，不會做出調配，這樣長期下去，身體就會對這種鍛煉產生適應性，久而久之你的鍛煉效果就會變得很差，很容易讓自己的健身進入瓶頸期。

所以，我們要想突破瓶頸期，成長為大肌霸，就要讓自己做出改變。下面給大家介紹4點突破瓶頸期要做的改變，學會這些，可以讓你的肌肉成長得更好。

一、 修正自己的鍛煉計劃

很多人進入了訓練瓶頸期，都不知道修改自己的鍛煉計劃，可能是因為很多人的計劃都是經過長時間的思考後才做出的，是足夠科學合理的，不可能是計劃的問題讓他們進入了停滯。

然而事實不是這樣，我們的鍛煉計劃使用了一段時間後（5~6個月），就要去做出一些改動，對於其中的一些鍛煉動作要適當的做出替換，不用長期使用同一種動作，這樣肌肉的適應性會很強。替換的動作可以選擇一些你沒有做過，效果更好的複合鍛煉動作，這樣你的鍛煉才可以開始變得更有效。

二、 把鍛煉動作重新深入學習

當你的鍛煉進入瓶頸期，鍛煉一段時間都沒有看到好效果，你就要認真的審視自己的鍛煉動作是否存在問題。很多的鍛煉者因為是自己摸索的，很多時候鍛煉中的動作都是存在問題的。

當你的肌肉鍛煉進入瓶頸期後，你發現自己鍛煉的效果很差時，你就要多做做功課了，對於基礎的鍛煉動作要重新深入學習。

三、 鍛煉前後注重熱身拉伸

鍛煉前後的熱身和拉伸是鍛煉的重要步驟，是不可缺少的。很多的鍛煉者都會忽視這個步驟，特別是一些新手期就沒有養成習慣的鍛煉者，他們在鍛煉中很少去做熱身和拉伸。

養成熱身和拉伸的鍛煉喜歡，可以讓你的鍛煉中不會很容易受傷，在鍛煉後還可以促進肌肉的恢復，減少你的肌肉酸痛感，這是在突破瓶頸期不可缺少的鍛煉前奏。

四、 保證足夠的睡眠時間

在肌肉鍛煉瓶頸期間，你要想有很好的突破，光專註於訓練中是不夠的，肌肉修復的最佳時間是在你睡眠的時候。所以在這個突破過程中一定要給自己足夠的睡眠時間。

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