增肌要想成功，離不開這5個技巧，讓你的鍛煉更有成效

很多人都說，增肌很困難，明明自己鍛煉非常辛苦，鍛煉過程也非常認真，但肌肉也沒有看到有效的增加。

於是很多鍛煉者都會鬱悶，時間長了會逐漸失去鍛煉的信心。所以，增肌的效果不好對於鍛煉者的鍛煉打擊是很大的。

我們在增肌鍛煉中，我們的鍛煉者要學會思考，反思自身的鍛煉問題，而不是總是用蠻力去鍛煉。沒有明顯的效果就一直加重量，當重量過大時，你的動作姿勢會非常容易出錯，這對於你的肌肉增加是沒有幫助的。

增肌者在自己鍛煉過程中，還是要務實動作的基礎，掌握準確的鍛煉刺激感覺，增強動作對於肌肉的刺激感受度，並且善用鍛煉的技巧去提高鍛煉效果。而不是總是在用蠻力去鍛煉，每次鍛煉做完就結束了，這樣的鍛煉方式對於增肌的效果是非常不好的。

下面，小編給大家介紹5個增肌鍛煉技巧。要想增肌成功，健身者就要學會使用這些技巧，它們可以讓你鍛煉變得更有效。

一、 學會利用頂峰收縮提高肌肉感受

我們在健身的時候，要學會頂峰收縮這個鍛煉技巧，它可以提升你的鍛煉效果，讓你的肌肉泵感更深入。

頂峰收縮怎麼做呢？例如在你做杠鈴划船的時候，在杠鈴提高頂端時，保持靜止2~3秒再恢復動作。這時候你的肌肉會保持十分的緊繃，你的肌肉泵感會變得更強烈。

所以，我們在鍛煉中一定要學會利用頂峰收縮這個鍛煉技巧，它可以讓你的肌肉感受度有最深入的感覺。

二、 學會暫停式訓練法則

暫停式訓練法則是什麼？很多人都不明白這個鍛煉法則怎麼去做，其實很簡單，就是你在肌肉收縮時保持暫停，讓它有一個短暫的靜止刺激效果。

例如在做深蹲時，你可以使用自己最大重量的60%~70%，在蹲下的最低點時讓自己暫停5~6秒，再迅速起身，一組做5~6下即可，這給你帶來肌肉的刺激會比你一組8~12次更好。

三、 一又二分之一訓練法

這個動作顧名思義，就是做完一組完整動作後，再加上半程動作。例如在練習深蹲時，先做完一次全蹲，然後起身至半程，然後再次下蹲，再恢復動作。這樣的鍛煉方式會讓你鍛煉強度變得更高，對於肌肉的刺激會更好。

四、 控制離心收縮時間

我們在鍛煉過程中，每一個鍛煉動作都不能做得過快，特別是動作在離心收縮的時候，不要馬上的就讓動作順勢恢復，而要始終發力控制，保持鍛煉過程中肌肉的緊張感。要特意的加長你的離心收縮時間，加個2~3秒，會讓你的肌纖維有更好的破環效果。

五、 控制鍛煉的重量

在增肌的鍛煉過程中，一定要學會控制重量，不要認為增肌就一定要用很大重量的器械，要讓自己逐步提升，在原有的基礎上適當增加重量即可，把鍛煉重量控制在自己可承受範圍內。

使用適當重量完成鍛煉，才可以讓你的動作姿勢不會發生變形，對於肌肉的刺激才會更深，這樣增肌的效果才會更好。

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