詳解肌肉要練多久才能明顯 合理安排很重要

健身不僅能夠鍛煉身體還能夠塑造良好的體型，練就完美的肌肉。它是男性力量的象徵，很多男士為了練就一身迷人的肌肉往往會採用健身的方式增肌。許多人在鍛煉過程中就很關注自己的體型變化，往往希望用最短的時間就能夠達到自己心中理想的狀態，那麼增肌鍛煉到底需要做多長時間才可以看到效果呢？

想要練就一身完美的肌肉是需要堅持鍛煉的，並且要從多方面配合進行，往往需要堅持三個月以上才可以見到效果，下面就為大家介紹下在這個過程中應該注意的事項。

一、合理安排訓練動作。

1.增肌是一個需要循序漸進的過程，切不可以急躁。應該合理的制定健身計劃表和訓練項目。

2.想要鍛煉肌肉可以從以下幾個動作入手，即引體向上、舉杠鈴深蹲、仰卧起坐、拉力器擴胸，杠鈴彎舉等幾個方面。做的次數可以由少增多，根據自己的力量來適當的增減，讓肌肉有一個適應的過程。

二、飲食方面要注意。

1.有的人為了能夠練出肌肉先把自己養出肉，但是在飲食上卻沒有合理安排，暴飲暴食往往只會增加胃部的負擔。

2.增肌過程中應該攝入大量高蛋白質和低脂肪食品，魚類和瘦肉都是不錯的選擇，但是需要以少吃多餐的形式適當安排飯量。

三、保證足夠的睡眠。

1.睡眠對人體很重要，如果沒有充分休息不管是工作還是健身都將精神萎靡，影響效率。

2.建議每天保證八個小時以上的充足睡眠，用更好的狀態進行鍛煉。

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