健康總結：超實用的養生4秘訣，更年期越早知道，你就越有福氣！

醫生耿愛萍

更年期在醫學上也被叫做「圍絕經期」，一般發生在45歲至55歲女性的身上，最常見的癥狀是月經不調、潮熱盜汗、失眠、脾氣暴躁等等，需要婦女儘早做好更年期保健工作，越早開始越好！

一些更年期女性會採用激素替代療法，但副作用很大，有致癌的可能，不建議擅自使用！更年期癥狀相對來說持續的時間比較長，是一場「持久戰」，還是要選擇安全、無副作用的養生方法！以下是4個超實用的健康秘訣，越早知道，更年期女性越健康！

1、慢飲食

我們常說，更年期女性在飲食上要清淡，營養要均衡，少吃油膩、辛辣等刺激性食物，但還需要注意的是，更年期女性在吃飯的時候要慢一點，要細嚼慢咽，對腸胃都有好處！其中豆製品和蜂蜜是對這階段女性很不錯的，傾城、蜜不僅能夠美容養顏，也對潮熱盜汗等癥狀有所幫助，網上有。

2、常散步

對於更年期女性來說，運動是必不可少的，散步可以說是世界上最好的免費長壽方法了！更年期女性在散步的時候，要挺直胸膛，輕鬆地散步，最好心無雜念，懷著一種愉悅的心情欣賞沿途景色，堅持下去，走一走，活到九十九！

3、心情好

進入更年期的女性，大多會因為生理上的變化，引起性格和脾氣也發生變化，經常會出現易怒、暴躁、不安、多疑等情緒！面對這種負面情緒，更年期女性要及時調整心態，多做一些自己喜歡的事情，多和身邊人傾訴、交流，讓自己保持良好的心情。

4、齒常叩

這其實是非常簡單的一個動作，可以幫助更年期女性保持頭腦清醒，腸胃吸收功能也能得到加強，還能防止蛀牙和牙齒退化等作用！具體做法是口微微合上，上下排牙齒互叩，不用太用力，堅持下來，就會看到變化的！

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