還在糾結胸肌長不大？這種方法讓你瞬間胸肌爆炸！

胸肌可以說是最能從外觀上判斷一個男人是否可靠的標誌之一了。一對雄壯的胸肌可以讓你看起來有寬闊的胸膛，看上去就非常的可靠，試問哪個女人不喜歡靠譜的男人呢？

當你走在街上，挺起雄壯的胸膛，昂首挺胸，龍行虎步，自然會吸引大量的目光。但是要想練出厚實的胸肌也不是一件簡單的事，今天就來介紹一種獨特的訓練胸肌的方法。

要想科學的鍛煉胸肌，我們先要了解胸肌的構造。

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。簡稱為胸肌，成扇型。胸肌是人正面上半身最大的兩塊肌肉，但是對於很多從沒練過胸肌的人來說卻很難感受到胸肌的發力，這是因為在日常生活中的很多動作其實很少藉助胸肌的力量。

胸肌纖維大，構成的胸肌面積也大，這種構造就表明了胸肌的鍛煉要以大重量，低次數，多組數為主。

今天要來介紹的這種訓練方法就是以「大重量，低次數，多組數」為宗旨制定的方法，叫做「金字塔推胸法」。

這種方法只有一個動作，那就是平板卧推。

大概流程就是先從一個輕重量開始，逐漸增加重量並且減少每組的個數，到達所能承受的最大重量時，再逐漸減輕重量。

這種方法可以有效刺激胸部，而胸部的高強度發力也會促進胸部肌纖維的破壞和生長，從而高效的鍛煉到胸部。

具體方法如下：首先，找到一個合適的重量，以能明顯感知到胸部發力為標準，做16個平板卧推，完成第一組。

然後，給你的杠鈴加5千克的重量，同時減少次數到12個，完成第二組。

隨後再依次增加5千克重量，並依次減少次數，直到一組只能做一個為止，那就是你的極限重量。

到達極限重量後，再依次減少5千克，直到到達第一組的重量。

這種方法還有一些注意點:

1.當你到達或接近極限重量時，一定要叫上小夥伴進行保護，以免你承受不住重量而被摔下的杠鈴砸到。

2.在做減少重量的組數時，可以不用依次遞增每組的卧推個數，只要每組都做到竭力就好。

做完這一大套卧推後，你還可以做一些上斜啞鈴飛鳥，蝴蝶機夾下胸等動作來雕刻你的胸肌線條。總之就是一句話——大重量增胸肌，小重量練線條。

還要注意的是，做卧推時一定要夾緊你的肩胛骨，在肩胛骨和你的胯骨之間形成一個「橋」，雙足穩穩踏地，在做卧推的時候也要以完成一個全程動作為目標，也就是說當你的杠鈴向下時杠鈴桿要觸碰到你的胸部，推起時也要推到最高點，這樣才能使你的胸肌得到有效的拉伸和收緊。

以上就是今天給大家介紹的方法，希望大家練起來，早日收穫健壯的胸肌哦！

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