引體向上越練越多，全憑這種訓練方法

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單純增加引體向上數量的話，主要可以從三個方面加以改化訓練，分別是上手姿勢、訓練方式和輔助器材。

一、上手姿勢

上手姿勢決定引體向上的難度，引體向上難度越高數量就沒辦法增加，所以主動降低引體向上難度有利於增加數量。

在引體向上上手的時候，不建議寬距引體，也不建議綳直身體。應該以窄距引體為主，可以藉助盪腿的慣性增加數量。

二、訓練方式

訓練方式就是死扛硬抗，當你引體向上做累了的時候，你不要下杠，選擇在單杠上休息，等恢復一點力量就做一個。

每天都要練，每次只練引體向上，不需要再用啞鈴練背。

三、輔助器材

先追求數量再追求質量的耐力訓練，肯定會有輔助器械的存在。引體向上抓不住桿，我們可以採用助力帶。

如果有條件的話，也可以採用引體向上配重輔助來增加引體向上數量。

我想有人會說，按照上面方法做出來的引體向上沒有靈魂，這個就看你是想增肌還是想練耐力了。

強硬健身，

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