父母有糖尿病很擔心自己也會得！生活要注意哪些事才能預防？

糖尿病有一定的遺傳性，但這並非百分百。換句話說，只有在生活習慣不良、身體肥胖等環境因素的刺激下，體內隱藏的「糖尿病炸藥包」才會被點燃。

有糖尿病家族遺傳史的人群，在同等身體條件下，患上糖尿病的幾率會更大一些。因此，這類人群更需規避一些日常生活中的壞習慣。

壞習慣1：吃太多「精米細面」等富含碳水化合物的食物

碳水化合物攝入過量是導致胰島素負荷過重的直接原因。其次，為了處理多餘的葡萄糖，胰島素會安排它們進入脂肪細胞，也會相應的提升肝臟合成膽固醇、甘油三脂的量。這會帶來一系列的心腦血管問題。

現代人隨著生活條件的改善，日常飲食也更偏愛「精米細面」。然而，這種精加工的米面碳水化合物含量高，更容易升高血糖，增加體重。建議糖友多吃粗糧和全麥類食品。

壞習慣2：不吃早餐

早餐是三餐中最重要的一餐，萬不可隨便忽略。研究表明，早上餓肚子會打亂胰島素分泌，影響血糖水平。不僅如此，早餐不吃並不會減肥，反而會增加午餐的食慾，帶來更多進食。

營養均衡的早餐可以幫助我們控制血糖和體重。建議大家早餐選擇雞蛋，堅果，新鮮水果，全麥麵包或酸奶。

壞習慣3：休息沒規律、常熬夜

熬夜不僅會發胖，還會影響血糖水平，這可不是在開玩笑。中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。

長期熬夜會使胰島素處於高分泌狀態，胰腺功能受損，體重更容易增加。因此，規律的作息是預防和改善糖尿病的有效措施。

壞習慣4：愛吃夜宵

吃夜宵會擾亂體內正常的胰島素分泌規律，還會大大增加肥胖的幾率。如果一定要吃宵夜，也不要吃薯片、速食麵、油厚的食物，盡量吃一些富含膳食纖維，能快速頂飽的食物。如水果、燕麥片等。

壞習慣5：情緒化暴飲暴食

情緒化的暴飲暴食是導致肥胖的重要原因。很多時候，我們吃東西並不是因為飢餓，可能只是因為我們感到鬱悶、孤獨、悲傷甚至是疲勞。這種心理上的飢餓與生理上的飢餓有著很大的區別。生理上的飢餓可以通過進食得到滿足，而心理飢餓導致的食慾大增，往往讓我們的身體不知饜足。

心理飢餓的發生往往是突然且緊急的，而生理性飢餓是一個緩慢的過程，例如你會感到胃部微微作痛等。

導致心理飢餓的原因很多，但通常是因為來自對自己的一種自我厭惡感，感覺自己毫無社會價值、孤獨、無助已經被所有人或自己重視的人所拋棄。

試著關掉釋放這種悲觀情緒的開關，學著戰勝自己的情緒，克服情緒對飲食的影響。最新科學研究表明，人們的思維對健康以及幸福有很大的影響，通過想像我們可以改變體內的生理過程，當然你也可以通過同樣地方式改變自己的心境。

壞習慣6：愛喝含糖量高的飲料

可樂、汽水等碳酸飲料中的含糖量真的很驚人！一罐330毫升的可口可樂，含糖量是35克，即可樂含糖量11.75%。建議大家口渴時，多喝水不要喝飲料。

如果您喜歡水果，儘可能吃原原本本的水果。如果想喝果汁，最好選擇沒有添加糖的純果汁。

壞習慣7：不愛吃蔬菜

要想通過飲食控制來預防糖尿病，就一定要好好吃蔬菜。蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，有助於控制攝食量、血糖和體重。建議餐餐有蔬菜。

壞習慣8：吃太少魚、肉、豆類等富含優質蛋白質的食物

蛋白質是人體必不可少的營養物質，也是飽腹感更強的食物。如果蛋白質攝入過少，我們就會不知不覺地在飢餓感的驅使下，吃入更多米飯、麵條等富含碳水化合物的主食。

此外，鮭魚、三文魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，可降低患心臟病和高血壓的風險。

壞習慣9：購物隨心所欲

一進入超市，面對琳琅滿目的食物，很多人會控制不住地購買，並在腦海里構思出吃它們的場景。這會大大增加三餐之外的糖分、能量攝入。建議您去超市之前，列好食物購買清單。

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