這個體式超簡單，幾乎人人都能練，好處多到不可思議

小密語錄：好處多多，動作簡單的眼鏡蛇式，你還沒開始練習嗎？

知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻很少，更不要說了解每一個瑜伽體式的人了，正因為不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不過沒關係，小密馬上就為你科普！

瑜伽有著多種多樣的體式，每種體式也有著不同的功效，對於很多人來說，練習每個體式都是有針對性的，比如想要緩解肩部疼痛的，就會嘗試肩倒立式，比如想要鍛煉腹部的話，就會嘗試蛙式，當然，很多體式都有不同的功效，一個體式也不只是解決一個問題，只要你能想到的身體問題，瑜伽都有針對問題的體式。

而小密今天就先介紹對身體非常好，動作也非常簡單的眼鏡蛇式，非常適合初學者，因為這個動作真的不需要什麼瑜伽基礎，只要有心，就能練好。

我們先來了解一下，眼鏡蛇式對於身體有什麼好處吧！首先從姿勢就可以看出來，眼鏡蛇式可以有效的擴展胸部，讓血液充分流動，對於脊柱也有很好的效果，對脊柱損傷者也有調理改善的功效。不僅如此，眼鏡蛇式能讓甲狀腺，副甲狀腺以及腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，還可以緩解疲勞，還有穩定身心的效果。

眼鏡蛇式的妙處很多，最重要的是動作簡單，對環境也沒有要求，只要一個小位置就可以完成，幾乎是所有人都可以嘗試的簡單體式。

現在我們來分解一下眼鏡蛇式的基本動作要領：

首先俯卧在地面，臉朝下，將雙腿伸直雙腳靠攏，膝蓋也要綳直，將腳趾綳直指向後側，將手肘彎曲，手掌緊貼在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再將雙手撐起頭部，胸部和腰部，將恥骨緊貼在地面上，保持這個體式15到20秒。在身體條件允許的狀況下可以多練習幾次。

注意要點：

因為肩部、胸部以及脊柱都完全的伸展，腹部又收縮了，所以呼吸會比較難調整，所以一定要慢慢來，保持正常呼吸，切勿急躁。

在身體條件允許的範圍內，可以儘可能的將小腿部頭部靠攏，頭儘可能的向後仰。

眼鏡蛇式適用的人群很寬泛，功效很多，動作也非常簡單，心動不如行動，快快開始練習眼鏡蛇式吧？練習之後你才能真正感受到瑜伽的魅力！

要是喜歡小密的分享，記得加關注哦！我們可以一起交流關於瑜伽的一切。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！