給腹部一點壓力，身體會更靈活，還能緩解膝關節疼痛

小密語錄：蛙式，給你不一樣的瑜伽體驗

很多人都知道，瑜伽有著強身健體的功效，而瑜伽體式多樣，不同的體式對身體也有著不同的益處，有的瑜伽體式可以緩解疲勞，有的瑜伽體式有鎮定的功效，不同的體式也有著不同的難度，而小編今天要給大家介紹的就是一項很常見也很有功效的體式，也就是蛙式。

顧名思義。蛙式就是因為造型很像青蛙所以才得名的，蛙式的動作對柔韌性的要求比較高，對於很多初學者來說一開始還是比較難的，因為不僅對腹部的壓力很大，對於腰部的壓力也很大。

蛙式對於身體有很多好處，尤其是對腹部有很多功效，不僅如此，對於膝關節也有很強大的緩解作用，還有一個神奇的功效就是可以治癒平足，還可以治療和強健扭傷的腳踝，讓腳後跟更加柔軟，提高身體的靈活度，鍛煉手臂的肌肉。

接下來我們就先來分解一下蛙式的基本動作：

首先整個人卧躺在地面，將腹部緊貼在地面，臉部朝下，將手臂向後伸展。之後呼氣，將膝部慢慢彎曲，將腳後跟向臀部方向慢慢移動，雙手緊緊抓住雙腳，調整呼吸，將頭抬起向上看。

將手臂翻轉，讓手掌按在腳的上部，讓腳趾和手指都轉向頭的方向。手進一步下壓，讓腳趾和腳後跟盡量的貼近地面，鍛煉膝部和踝關節，讓腳後跟可以接觸到地面。

正常呼吸，保持這個體式，感覺舒適為限度。

注意要點：做這個動作的時候一定要先將身體活動開，因為對腿部的壓力比較大，所以大腿內側的肌肉也要好好鍛煉。在身體比較負累的時候，不要輕易嘗試，因為強硬的完成動作，很有可能會拉傷，所以儘可能的慢慢來，了解自己的身體狀況，在自己可以完成的情況下再進行嘗試。

練習蛙式的時候要將重心放在腹部，腹部的負重比較多，所以腹部也要事先鍛煉鍛煉。

這個動作看起來就特別有趣，在鍛煉的時候也能帶來不一樣的瑜伽體驗，所以感興趣的話可以練習練習，真正感受蛙式的無窮魅力！

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