雜糧減肥-20天用吃減掉8斤
一直以來都感覺自己胖
你有沒有和我一樣的感覺，一直以來都感覺自己胖。
我110斤的時候感覺自己胖，120斤的時候感覺自己更胖，等自己135斤穿不下以前的衣服時，才發現原來自己以前還是很瘦的
一直以來我給別人的感覺是不胖，因為135斤的肉分布在170身高上還是很勻稱的。我又喜歡穿深色系寬鬆的衣服，所以顯的衣服大的晃蕩。
因此見我的人沒幾個人說我是胖的，但我自己知道這一切都是假象
2017年只要不是很忙，我每周會堅持去健身房3次，體重135斤居然沒輕一斤。但是身材好了，背變薄了、腰煉細了，脂肪下去了，肌肉上來了，穿啥衣服感覺都好看啦。
鍛煉是個持續的活，一放鬆就不好堅持了。2018過個年，直接把我過懶了，年後基本上一個月去2-3次健身房。
結果就是肉鬆了，虎背出來了，熊腰也慢慢出現。
鍛煉不一定減重，但是不鍛煉讓我增了9斤
看著鏡子里圓圓的臉、層疊的下巴，下定決心減肥。
但不想靠運動來減肥，因為已經來不及了，我以往夏天的裙子全穿不上了，人也變的壯實了。
所以我選擇了吃雜糧來減肥，因為~
我挨不得餓，一網友叫我辟穀，我裝聽不到
別說辟穀了，午後不食對我來說都行不通，等我感覺餓的那一刻都能全身發抖趴到桌子上
再者我認識好幾個人去辟穀，雖然當時能瘦些，但過後依然還是虎背熊腰的，所以辟穀我不會選
象那些減肥藥什麼的，我統統不理。因為對身體不好，身體是革命的本錢，不能為了減肥而把身體整垮
雜糧減肥從05.09號開始，體重是從11號開始稱的，其實5.8號我稱了144斤嚇住我了，所以9號和10號一直沒敢稱
和朋友聊都說要減肥，11號我開始每天稱做個記錄，如果成功了就可以給更多的人做參考
5.13號下午我鹵的雞翅，晚上收的時候吃了2個，第二天起來體重就上升啦，喝水都胖的同胞們晚上就不要吃肉啦。
雜糧減肥就是不吃純細糧，減肥期間我不吃豬肉，主要吃牛肉、魚、蝦、雞肉，肉和菜量各半，也可以菜多肉少。
包子是一次蒸好凍起來的，蒸南瓜、紅薯時一起熱一下。
最初減肥的時候，這兩張圖是一天吃的
5.20號起早上一個紫薯、一根紅薯、半個土豆或半根玉米。5.30起一個土豆或一個紅薯我就飽了，全天的飯量都減下來了。
我沒有刻意去減飯量，每天就這樣吃，飯量自己就下來了。
所以大家根據自己的量來決定蒸多少，也可以蒸蓮菜、白芸豆之類的。
夏天早上蒸好，吃不完放冰箱，一天內吃完就好了。但是不要一次蒸太多，我感覺放冰箱一天沒事，第二天口感會變就不好吃了。
可以吃麵條、包子、餃子之類的，不過和面的時候不能純白面，這個包子是放的菠菜汁和蕎麥麵、白面一起和的，餡是用香菇、魚肉、蝦調的。
也可以和南瓜、紫薯一起和面，就是吃雜糧的就好啦。
雜糧面和白面比例是3：7，如果雜糧能吃的下去可以多放。
這個是雞肉、金針菇、香菇一起做的香腸，沒蒸好之前拍的。
這個是蒸的豆腐腸成品。
雜糧減肥就是少油、油鹽，每天都要吃些豆腐。但豆腐少油、少鹽炒出來不好吃，所以我就全蒸成豆腐腸了，吃的時候切片蘸著料碗吃。
除了不做豬肉腸，蝦肉腸、雞肉腸、魚肉腸我都是這樣和蔬菜一起混合蒸，也可以純做，這個根據各人愛好。
做這些腸子我都加雞蛋的，每三根一個雞蛋。一天要吃一個雞蛋，如果這天我吃掉三根腸，就不吃雞蛋了。
最初9-11號這三天，我感覺就是不停的在吃，只要工作忙完我就拿個土豆或紅薯啃。
其實想飽有一個小竅門，就是不要感覺到餓才吃。
因為感覺餓才吃會吃很多，而且不容易感覺到飽。還有就是吃之前多喝水，說是吃飽的其實是吃和喝飽了
減肥期間可以五到六餐，每餐不要吃太多，就是餓的時候吃幾粒乾果、一個蘋果當加餐就好啦。
雜糧減肥期間，我是吃零食的，堅果、雞翅、薯條、雪糕、巧克力都吃。但是一定要控制量，就是解個饞就好了，千萬不敢打開一包堅果拿著不停的吃。
沒吃雜糧減肥之前，我早上一般就是一個饅頭夾雞蛋。周一到周五中午吃食堂、晚上涼拌一個菜就完了。
周六、周日在家做的基本上都是干鍋、紅燒肉、土豆燒牛肉這些硬菜。或和家人、朋友出去吃火鍋、干鍋之類的。
過年的時候自己做雪花酥、牛軋糖，好吧，不胖好象都對不起這些食物
減肥期間跟朋友或網友聊，有說我這樣她吃不下來，也有說是象我這樣吃啊，為什麼沒瘦。
一問只是一頓或幾天吃一頓，這樣想瘦？我只能對你笑笑
要不就是說自己喜歡吃麵條、涼皮、米線，吃的時候要放多多的辣椒，要看起來紅通通的。喜歡吃米飯、喜歡吃紅油火鍋、喜歡吃燒烤
我能說這些也是我愛吃的嗎？減肥後我基本上全戒了。米線是真不能吃，吃了就長肉，涼皮真的饞了也吃。就是以前吃一碗，我現在買一碗和老媽分，我吃三分之一。
可以吃麵食，就是需要自己來做，和面的時候放雜糧面。
至於面、涼皮要調的紅通通的，這種不可能是干辣椒，辣椒油也要多噠。雜糧減肥主要還需要少油，就是口味要淡。
米飯也一樣，用雜糧和大米一起。火鍋、烤肉這些減肥期間先戒了吧，瘦個七八斤可以吃一次解解饞。
如果以上我說的解決方法，你覺得還是接受不了，就不用往下看了。雜糧減肥就是以吃清淡來減肥，並不要求你節食或只吃水煮菜，我感覺已經很輕鬆了。
想重口味、重油來減肥，我只能說你並不胖，不用減了
講真，我覺得自己比起那些過午不食或天天吃水煮白菜來減肥的人，幸福不知道多少倍了。
我一網友超瘦，我以為她是天生的，結果她告訴我連吃三個月水煮白菜。
本來還想嘗試，但看到她帶的假髮才知道後果原來這麼嚴重，頭髮全掉光了。
所以我減肥期間就沒想過管自己的嘴，該吃的我還是會吃的，營養要全面。
不過就是吃的比之前少了，沒減肥前我一頓可以吃半斤牛肉，減肥後一頓吃50克牛肉
一次買幾袋巴沙魚，魚肉含水量太高。所以切100克為一小塊凍起來，蝦仁我是一小包放7-9個。
雞翅我一次買3斤鹵好，2個裝一個小袋凍起來，吃的時候可以熱一下，也可以直接用空氣炸鍋炸一下，製作過程全程不放油。
這個量就是解饞的，肉類決對不能以我們吃飽為前提。大家初開始減肥時，也可以根據自己食量來自己調整。
薯條切好和鹵好的凍雞翅放在空氣炸鍋一起炸，薯條就油旺旺了。
可以吃炒菜，減肥期間如果想吃炒菜，記住一點，少油、少鹽、少醬。
炒肉片的時候可以用開水把肉片燙一下，不要煮。那樣容易老，開水燙過的肉片炒的時候放很少的油就可以啦。
沒減肥前周內我反而不吃肉，減肥期間不吃肉只吃紅薯、土豆真的抗不住餓。
2018.05.18號和老媽去吃了次自助
這是第一次拿的，後來陸續拿的沒拍，又拿了牛排、烤腸、還有一些別的。記住一點，豬肉少拿。
05.19號早上稱重漲了0.4斤，19號下午吃了三分之一的6寸奶油小蛋糕和自製巧克力雪糕一支，第二天漲了1.8斤
22號我中午吃了一碗螺獅粉，23號早上稱體重也是上漲趨勢。
23、24號啃了二天的生菜、紅薯、土豆，沒吃面與米飯。25號降到135斤。
晚上就跟朋友去吃火鍋了
脆皮腸、魚片、牛肉、鴨血讓我們全乾掉了。魚丸、蟹肉棒各吃了一半，素菜沒吃讓我打包帶走啦
5.26號起來重了1.6斤，發現了么，比19號吃那三分之一的小蛋糕還是輕2兩
這說明高熱量的奶油蛋糕一定一定不能吃啦，還有晚上不要吃火鍋
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