健身必練！-山羊挺身

最新 06-06

這個是我開始科普健身的第一篇推送，暫且都當大家是剛剛進入健身房的小白來寫，就像教那時候的我自己一樣。

在剛進入健身房的時候我相信許多人對著健身肯定都有著許多了解，但是很多剛去健身房的朋友們總是都喜歡先開始用啞鈴練手臂啊，或者去用杠鈴推胸，希望自己沒幾個月就可以和施瓦星格一樣猛。但是，幾乎都是用盡全身力氣舉了幾個月後，發現除了力氣變大了點，其他並沒有任何變化。這是一個比較不理智的行為，因為杠鈴和啞鈴都是自由器械，一切的運動軌跡都需要你全身的肌肉去控制，只有當你控制在適合的運動軌跡上的時候，你再反覆的訓練，才可以讓你那個部分的肌肉得到鍛煉。

說道控制肌肉，其實全身上下最重要的肌肉就是我們的核心肌肉群，通俗的說就是我們的腹部和腰部，這是控制全身平衡的肌肉，你只有這個區域的肌肉先強壯起來，才能在以後更好的控制全身的肌肉去進行自由器械的訓練。

而在腰腹中，我覺得腰肌其實是更加重要的。因為在後面許多大重量的複合運動的訓練里，其實腰都是承受著很大的壓力的，而且十分容易受傷。應該大家都很少聽說過有人腹肌拉傷啥的吧。所以我這次先寫一個腰部的訓練動作-----------山羊挺身。