一拿到考卷就肚子痛？這種飲食解救考生腸胃啊

考試壓力大，你家孩子是否一拿到考卷就緊張到胃痛、想拉肚子，導致分明已充分準備、成果卻總是不盡人意尤其是升高中、大學的嚴重考試之際，誰也不期望長期以來的儘力竟被肚子痛搞砸、形成一輩子惋惜，若家長想防止家中考生腸道問題找上門，無妨從飲食著手，像是選擇富含水溶性膳食纖維及生果酶的生果，減低腸道不適癥狀，強化腸道健康進而提高身心健康。

低FODMAP飲食有助於改進腸道不適

面臨人生重要關鍵時刻，誰也不期望腸易激綜合征來攪局，營養師李婉萍指出，腸易激綜合征歸於消化道體系功用反常，易受壓力影響而呈現劇烈腹痛、嚴峻腹瀉或是便秘等癥狀。依據約旦科技大學研討查詢指出，40%平常就有腸胃不適的學生在考期更是癥狀加重，乃至已有腸易激綜合征現象。

近年來，英國、澳洲、紐西蘭、北歐以及美國已有多項研討顯現低FODMAP飲食療法能有用減輕腸易激綜合征癥狀，選用低FODMAP飲食，約有多半六的腸易激綜合征患者，能夠有用地改進腸道不適；亦有研討結果顯現：長時間處於高壓競賽環境下的運動員，運用低FODMAP飲食療法後，腸道不適癥狀也有顯著改進。

FODMAP是指存在於天然食材或食物添加物中的一群短鏈碳水化合物、寡糖及糖醇類。吸取過多時，FODMAP無法在小腸被吸收而直接進入大腸，通過腸道細菌發酵，形成脹氣、腹痛、腹瀉。

許多家長會特別為考生預備生果彌補養分，例如常見的蘋果或是老練的香蕉，但其實形象健康的兩者皆是高FODMAP的食物品種，主張斟酌吸取，避免形成胃腸不適。因而食用歸於低FODMAP例如草莓、哈密瓜與奇異果等，可改進腸胃不適癥狀、保持腸道健康；其間奇異果除了是低FODMAP生果之外，也富含高養分價值能有用保持身心健康。

奇異果不只是低FODMAP生果，不會引起腸道不適，更由於富含優質的高水溶性膳食纖維及生果酶，可進一步改進腸胃不適癥狀，有研討指出每天食用2顆奇異果，接連4周後，可以改進腸易激綜合征患者的腸道功用。一起，可以調理排便情況、削減脹氣、舒緩消化不良情況；別的，水溶性膳食纖維能有用添加腸菌多樣性，促進腸腦健康循環，因而合適時逢考季壓力大的考生，進行低FODMAP飲食彌補養分，協助考生縱情在考場上發揮實力！

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高質量的精子是男人孕育寶寶的要害，但在當今社會的巨大壓力下，有一些影響男性精子健康的要素往往被人忽視，許多男性呈現精子數量削減、生機下降、形狀變形等問題。

男性朋友平常一些不經意的行為，就會給精子帶來許多損害，假如不多加留意，各種不良的生活習慣都會導致精子質量下降。那麼哪些日常行為會損害精子呢

1、蒸桑拿：

一般蒸桑拿時室內溫度會超越38度，而精子是喜愛陰涼環境的，睾丸遭到部分溫度升高的影響就會繼續按捺精子生成，精液質量會下降，預備孕育寶寶的男人必定不要蒸桑拿。

2、久坐不動：

久坐會使陰囊遭到壓榨，靜脈迴流不暢，睾丸鄰近的血管受阻，再加上壓榨，部分溫度升高，使這些器官充血，就簡單誘發炎症，精液質量天然受影響，主張常常久坐的人恰當起來活動活動。

3、酗酒吸煙：

煙酒一向都是備孕人群的毒藥，長時間喝酒與吸煙會導致睾丸發作萎縮，酒精中毒可能損害精子，形成精子變形率增高，而捲煙中的尼古丁也簡單導致變形精子發作率增高。

4、手機長時間放褲兜：

有科學研究標明，手機輻射能夠殺死或許損害部分男性精子，影響精子的運動才能，從而會影響精子的數量。今後仍是不要圖便利，換個當地寄存你的手機吧。

5、精神緊張：

精神嚴重、鬱悶、焦慮會導致內分泌失調，內分泌系統在生殖進程中起著重要的效果，嚴重的心情會經過對神經內分泌系統在生殖進程中有十分晦氣的影響。

6、常常憋尿：

憋尿對身體極端欠好，會使膀胱脹大，致使排尿無力，讓部分血液運轉不暢，壓榨前列腺。長時間憋尿，尿道體系受阻也會影響精子質量。

7、常常熬夜：

精子主要在夜間生成，假如身體得不到充沛的歇息，就會使生物鐘發作紊亂。長時間如此，內分泌紊亂簡單形成精液的發生呈現困難。要養成傑出的生活習慣最重要。

預備孕育寶寶的男人能夠食用一些維護精子的食物，如西紅柿、核桃、南瓜子、大蒜、韭菜等。

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