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五大快、准、狠的減肥方法,讓你不知不覺瘦下來!

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?減肥不要白費力,而是需要技巧,正確的方法能讓你比別人瘦得快。下面小脂分享五大快、准、狠的減肥方法,讓你不知不覺瘦下來!?

1、飯只吃七分飽

飯不能不吃,但不能吃太多,過猶不及的道理我們都懂。很多人飽了卻還想多吃幾口,胃就這樣被撐大了,久了不胖才怪。養成飯吃七分飽的習慣,那你減肥的進度也會加快三分。

不要被盤中的剩菜剩飯所干擾,寧願剩下倒掉也不要多吃,記住下餐飯做少一點。

飯前建議先喝一杯水,當你七分飽的時候,就要放下筷子,繼續吃只會加快身體脂肪的合成!適可而止的話,脂肪是無法形成的!

2、補充蛋白質食物

減肥餐除了記住七分飽以外,食材的選擇也是特別重要的,你需要補充蛋白質,蛋白質是補充你身體肌肉的能量。肌肉能幹什麼?能讓身體代謝加強,消耗身體更多熱量啊。而且蛋白質食物攝入後,你會覺得飽,不會總想吃東西,你可以選擇雞蛋啊,牛奶,魚肉等低脂肪的食物,每餐的攝入量大概是半個拳頭左右即可。

3、多吃減肥蔬菜、水果

蛋白質給了你飽腹感,那你還需要水果、蔬菜來促進你腸胃的循環代謝,防止便秘,讓皮膚更好。

蔬菜的熱量偏低,烹飪方法簡單,只要少鹽少油,就基本沒有什麼脂肪讓你變胖了。你可以選擇有助於減肥的蔬菜,比如生菜,冬瓜,芹菜,西蘭花,蘑菇等,都是脂肪最害怕的蔬菜。

減肥的水果選擇低糖分的,比如檸檬、西柚、火龍果等,像西瓜、荔枝、榴槤這種是糖分高的,容易發胖,就別吃了。

4、細嚼慢咽

瘦子都是吃出來的,他們習慣了慢慢吃,胖子習慣囫圇吞棗,不講究。但是,吃得太快容易讓你吃得太多,而且消耗收到影響。學習瘦子的吃法,慢慢進食,一頓飯吃20分鐘,那麼你會比平時減少大概20%的進食量哦!

5、喝水充饑

三餐之餘要是餓了怎麼辦?那就多喝水,喝水能變瘦,喝水沒有熱量,喝水能延緩飢餓。減肥喝水是最能助你瘦身的。但喝水也是一門學問,晚上睡前1小時就減少喝水了,以免第二天水腫。其他時間注意進行少量多次,每天8杯以上的水是最好的。


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