5個背部訓練的絕佳動作，練出男人的「翅膀」！

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一個人的背肌力量的強弱程度，不但會影響到你背部肌肉形體，還會讓你的脊柱穩定性受到一定的影響！

為什麼你鍛煉了很久，卻意外發現自己的肌肉發展很不均衡，駝背彎腰體型也不是那麼好看？有沒有發現你的背部肌肉真的是——太弱了？你是否無視了背部訓練？

其實，每個男人都需要擁有猛虎式的背肌。因為背部肌肉群是僅次於腿部的身體第二大肌群，它的強弱直接關係到你的氣質跟體型狀態，反映了一個人整體力量情況和形體狀態。

然而，背部肌肉可不是那麼好練的，因為新手練背的時候，是很難找到發力的感覺的，就像一些有難度的划船、引體向上動作，很多人都會犯錯，發力不準確，或者動作不怎麼的標準。

比如說進行引體向上，很多人是完成不了的，因為手臂肌肉弱；有一些做得了的人因動作不夠規範，導致背肌無法更好的刺激到位。

今天小脂就來傳授幾個有助於練背的動作，加強背部的受力感覺，慢慢感受到正確的發力，練出男人的雄背，讓它吸引到萬千少女！

動作1、

引體向上（力竭*4組）

針對背闊肌

動作2、

杠鈴划船（12個*4組）

針對背闊肌

動作3、

坐姿划船（10個*5組）

針對背闊肌

動作4、

山羊挺身（12個*3組）

針對豎脊肌

動作5、

負重臀橋（12個*3組）

針對豎脊肌

剛開始的新手，不要選擇過大負重，先嘗試輕重量，再慢慢的加上重量。

上面的次數是一個新手建議次數，老手的話就不要局限在這個次數區間了。

當你的動作質量標準過關了之後，你可以增加重量，再適當的減少次數，這個時候肌肉才能不斷發展，更加發達起來。此外，練背動作也不要一層不變，一段時間後建議更換一些動作，你的背部形態會發生驚人的進步哦！

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