vipr可以做哪些訓練？不要小瞧它的功能和作用

vipr是一種複合帶手柄的橡膠管，在健身房裡我們也經常可以見到這個器械，它也有不同的重量。

我們可以根據訓練部位的不同和自身力量素質來選擇不同的重量。這是一個能夠進行力量、耐力核心訓練的獨特器材，下面給大家分享一些動作。

一、傾斜動作

首先將vipr置於身體正前方約一個腳掌的距離，雙手置於vipr之上，然後屈髖屈膝下蹲，雙手伸直，背部挺直，不要弓背聳肩。如果這個動作感覺很容易的話，我們可以在此基礎上做一個進階。

一條腿支撐，將vipr置於另一條腿前方約一個腳掌的位置，然後非支撐腿做一個向後伸展的動作。

手臂伸直帶動上半身向前伸展，使手臂、軀幹、腿位於一條直線，在動作過程中不要過多的屈膝。

在這個動作基礎上我們加上對上肢的練習，同樣的單腿支撐，動作和上面一樣，不同的是，我們雙手抓握vipr的雙把位。

在腿向後伸展的同時，雙手抓vipr水平與地面盡量向前伸展，這時候不僅考驗到一個平衡能力，同時對肩關節有一個很好的離心控制。

在做這一系列的傾斜動作時我們都要注意，盡量保持髖關節的中立穩定和核心的收緊，不要出現髖外展的動作。

二、硬拉和推舉動作

雙手抓握雙把位，將vipr置於大腿前側，背部挺直，肩胛骨保持穩定，肩帶下沉，然後屈髖微屈膝，做一個直腿硬拉的動作，當我們將vipr提拉到胸前時，繼續向上做一個推舉動作。我們硬拉和推舉的動作要保持連貫，中間不要有停頓。

在這個動作的基礎上，我們可以將雙腿硬拉進階到分腿硬拉，將身體重心置於一條腿上，另一條腿。

微微離地，同樣的屈髖微微屈膝，做一個單腿的硬拉，然後向上推舉，這樣可以加強我們的腿部肌肉的刺激。

在做這個動作時，對我們的核心控制有一個考驗，我們一定要保持髖關節的穩定和核心收緊，避免在動作時出現身體晃動的情況。

三、翻轉動作

雙腳開立，將vipr置於身體正下方，保持背部的挺直，不要聳肩弓背，然後下蹲，雙手環抱把位，發力將vipr翻轉使其位於我們身體正前方，在最高點保持平衡，此時雙手位於vipr下方環抱把位。

然後發力翻轉vipr使其按照原路徑返回至我們身體正下方，在這個動作中我們要有節奏的屈髖屈膝以及翻轉vipr。

使整個動作有一個連貫性。再就是整個動作過程中，我們的背部是挺直的，雙腳要踩實地面。

給大家介紹了三種vipr的使用方法，大家可以應用在平時的健身中，也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。

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