想要卧推得到進步？你為什麼不試試這個方法？

在我們卧推訓練的時候，有一個基礎姿勢就是穩定自己的身體，讓自己的身體固定在卧推椅上是很好的開端，那麼除此之外還有什麼辦法可以讓自己的卧推更進一步呢？接下來小編就告訴大家！

其實這個方法就是利用腿來卧推。用腿發力對卧推是有很大提升的，有兩種方法可以用腿部來幫助提升卧推。第一個是用來保證身體的穩定，用腿部來讓自己的背部拱起。

首先，這可以讓杠鈴的運動行程更短，第二，這還可以讓杠鈴產生一個向卧推架運動的軌跡，這可以幫你在落杠的時候更自然，不用擔心杠鈴前後移動。

腿驅動的一個用法是保證身體穩定，腿部也會有將杠向上推的感覺。那麼我們躺在卧推椅上。

上半身的姿勢保證基礎姿勢就夠了，我們把肩膀牢牢固定在椅子上，然後抬起臀部時，要移動腿部，讓自己的全身去感受緊繃。

腿驅動的另一個用法，也就是我卧推最喜歡的用法，是保證上半身穩定，讓杠鈴在胸上短暫停留，然後讓腿來將自己身體向上推，再傳到杠上。

這個用法的準備姿勢，大家需要將腿部先收緊，保證身體穩定，這樣你整個身體包括上背下背臀部和腿部都在受力。

它們的受力共同組成了一個強大穩定的卧推基礎，如果你這麼做的話，你會更加穩定。

除此之外，你卧推的重量也會大大提高，這也就是這個方法的用法了，就像力量舉運動員，他們喜歡用腿驅動以保證自己全身受力穩定。

那麼總結一下，大多數人都知道卧推時胸肌會發力，其他的動作，比如寬距卧推，暫停卧推和啞鈴卧推，還有器械動作，都可以提高胸部的力量，當然我們也要學會去利用三頭肌卧推。

不僅僅是三頭，我們還要學會用上背。很多划船動作比如杠鈴划船器械划船和啞鈴划船以及引體向上。

這些都是很好的練背動作，如果想要上背穩定的話，那麼這些動作你都要做，因為它們能顯著提升你們上背部的強度。

強壯的上背是卧推的基礎，這都是一環扣一環的，因為幾乎所有的重量都壓在自己的上背部上，當然增強三頭肌的力量也很重要，那麼窄距卧推就可以很有效的提升三頭肌的力量。

推薦了這麼多動作和方法，無非是希望大家堅持去做這些動作，哪怕不是為了有一個好身材，為了自己的身體素質著想，這些動作大家也非做不可。那麼希望你們都能堅持下去吧！

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