教你科學的安排手臂訓練，練出自己的麒麟臂

雖然說，手臂的強壯程度，不能完全決定你的身體的強壯程度，但是手臂的訓練，對身體的發展是有很大的幫助的，手臂往往是一個人最直觀的身體表現。

手臂的鍛煉，主要就是上臂的肱二頭肌，三角肌和三頭肌的鍛煉，這幾塊肌肉練好了，可以很大的提高手臂的整體緯度，當別人看到你的手臂很粗時，就會覺得你會很有力量。

當然，身體其他部位的鍛煉都是非常重要的，只是說手臂給人的感覺可能就是第一映像，想要擁有強壯的身體，身上許多肌肉都要綜合訓練，今天就從手臂這一方面說下。

手臂增粗需要積累大量的訓練，許多人可能就會覺得，想要手臂練得更壯，就一定要用大重量的練習，當然，如果你有能力在保證動作質量的前提下，完成大重量的練習，也完全可以這麼做。

但是對於大多數人來說，不管是做二頭，還是三角肌和三頭肌的動作練習，重量不要用太大的，第一，重量大了，上面提到過，你的動作就不完整，肌肉的工作範圍可能就會縮小，肌肉就得不到更多的鍛煉。

第二，當你做了大重量的訓練後，你可能會更加疲憊，會影響到下面要做的動作，是的，我們必須要改變訓練的強度，才能讓肌肉得到更加充分的鍛煉，但是這是在你的動作質量保證的前提下的。

如果你想要加大訓練強度，不一定就要做很大重量的訓練，你可以增加你所做的次數與組數，另一方面，更重要的，你要學會進行遞減的訓練。

當你做完一組動作後，就感到疲憊，你可能會停下來，但是如果用更輕的重量，進行遞減練習，可以持續的讓肌肉產生收縮，更加深度的刺激肌肉，有一個更好的鍛煉效果。

在訓練時，要注意動作的範圍，例如二頭彎舉，你要讓手臂下去時完全伸直再舉起來，不要做到中途就開始往上收，在收到頂點時，盡量在標準動作的前提下，往上多抬一點，對自己的每一下都負責。

在每一個動作的起止位置，你可以讓動作停住一會，不要一個動作一結束，就利用慣性立刻返回到起始點。

讓動作暫停短暫時間，不要讓手臂的力量散掉，保持肌肉的緊繃，達到持續的刺激肌肉的作用。

你可能訓練很長時間之後，手臂只增粗了一點點，但是這些細微的改變，往往對我們身體的發展有些很大的，明顯的促進作用，不積跬步無以至千里，長期堅持，科學健身，相信你能有更棒的身體。

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