空腹血糖10.5，他堅持這3項運動，成功降到6.2

患2型糖尿病兩年，家人和朋友一直鼓勵我管住嘴、邁開腿，但說實話，管住嘴是做的挺好，我控制量、選擇一些低熱量的食材；但是邁開腿想想就很累，每天下班到家裡已經快7點，實在不想再出去溜達。

但是最近兩個月以來，血糖情況一直不好，換了一次治療方案血糖還是不穩定，空腹超過10是常有的事情，今年4月份去體檢，糖化值7.6%果然不理想。

很早之前就聽說有人靠運動控制了不斷升高的血糖，加上老婆說願意跟我一塊兒出去運動，我抱著試試看的心態，開始了運動對抗糖尿病之旅。

從空腹血糖10降到6.2，我只用了不到兩個月的時間，所以我常做的3項運動，適合跟糖友分享一下。

1、晨起散步：利於糖尿病友病情的控制

我每天早晨七點起床，稍加收拾便去散步了。

醫生也說，散步是一種最方便最自然的運動方式，不但可減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆，適合於各類型的糖友。

穩糖APP提醒糖友：

（1）散步宜在飯後進行；不要空腹運動，且散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋， 最好穿運動鞋或旅遊鞋；

（2）足部有炎症、感染或水腫的糖尿病友不宜散步。

2、樓下踢毽子：多人參與，心情放鬆降糖效果好

一個人出去運動很容易就放棄了，因為每天都重複同樣的路段，所以我太太偶爾在飯後會陪我去樓下踢毽子。踢毽子的運動幅度較大，不但能鍛煉到上肢、頸部和腰部也能活動開，對於調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當好的作用，所以降糖效果好。

而且兩個人一起參與，一起說說笑笑，也不覺得枯燥乏味了。

個人覺得踢毽子的時間過短達不到降低血糖的目的，時間控制子啊20～30分鐘降血糖的效果最佳。

這裡穩糖APP提醒糖友：踢毽子前先做15分鐘左右的熱身，以免運動中出現肌肉拉傷。

3、兩周遊一次泳：提高胰島素作用

游泳是一項全身運動， 幾乎所有的肌肉群和內臟器官都要積极參与活動，能增強各器官和系統的功能，使身體得到全面的鍛煉，所以能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

但是年輕力壯的糖尿病友，每周大運動量的游泳鍛煉不應超過2次；中年糖友宜進行中等運動量的游泳鍛煉；老年糖友進行小運動量的游泳鍛煉。

穩糖APP說：

糖友最好在餐後半小時或1小時再游泳，不可空腹及睡前游泳。

雙腳出現皮膚損傷、潰爛的糖友不宜游泳。

游泳時應隨身攜帶糖尿病卡及餅乾、糖果等含糖食物，以備發生低血糖時能馬上得到救治。

我用自己的親身經歷，證明運動降糖確實有效，不過要堅持，我有一次連續4天沒運動，空腹血糖又到了9。不過家人的支持和陪伴也很重要，希望我的個人經驗對糖友有所幫助。

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