葯球這個小器械，你了解它嗎？知道怎麼用它訓練嗎？

現在我們在很多的健身房和一些康復中心都可以見到葯球這個小器械，它的功能非常多樣化。

不僅能夠用於健身訓練，還能用於各種形式的物理治療，幾乎可以鍛煉到所有的身體部位。接下來就給大家介紹幾個簡單的葯球訓練。

一、跪姿俯卧撐

首先跪姿準備，一手撐地，一手撐在要求上分，然後在這種姿勢下進行一個俯卧撐動作，這個動作更加強調我們單側的發力。

在動作過程中我們的腕關節不要過多的彎曲，這樣可以減少腕關節的壓力。

在這個動作的基礎上我們可以增加難度做一個標準姿勢的俯卧撐，也就是雙腳支撐地面，這種情況我們更要保證核心的收緊和髖關節的穩定。

不然就會使身體發生晃動，發力不夠充分。這個動作相對於跪姿俯卧撐來說會更難一些，因為增加了力臂的原因。

二、葯球前擊地

這個動作非常簡單，雙手抱起葯球做一個肩屈的動作，以及整個身體的微曲做一個爆發的助力。

這個過程中我們需要保持整個體前肌肉的爆發，將葯球用力的擊向地面。在這個動作的基礎上我們可以做一些改變。

就是將葯球擊向我們的體側，這樣就會是我們的身體發生一個選擇，這樣能夠是我們身體側面的肌肉也能夠參加到爆發中來。

三、葯球卷腹

這是一個針對於腹部的葯球訓練動作，首先仰卧位躺好，膝關節微屈，雙手將葯球抱在胸前，位於胸口正上方。

然後利用腹部的力量將葯球推起，整個背部離開地面，還原時動作保持緩慢，注意腹肌的持續發力。

在這個動作中我們增加了一個髖關節阻力，也就是我們在卷腹的過程中會有一個屈髖的動作，這樣會對整個腹部的刺激更加明顯。

注意在動作過程中我們的雙腳不要離開地面，上半身離地的時候也不要藉助慣性，一定要腹肌主動發力。

在這個動作的基礎上我們可以使肩關節也參與到訓練中來，就是在向上卷腹的過程中，雙手持葯球做一個肩部的伸展，將葯球推到我們頭的正上方，這樣對我們三角肌的前束也有一個很好的鍛煉。

四、葯球深蹲拋接

很明顯這是針對腿部的訓練，我們需要一個夥伴來配合練習，一個人向前推出葯球，另一個人在接住葯球的瞬間做一個深蹲的動作。

要求接球與下蹲的動作一氣呵成，不要有停頓，並且有一個恰當的節奏。另外拋球的同伴要控制好力度和速度，避免同伴受傷。

以上是一些非常初級的葯球訓練，大家平時在使用藥球訓練之前一定要注意活動一下各個關節，畢竟葯球是有一定重量的，不要在訓練時發生意外。

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