早上這個時間千萬不要叫孩子起床，或影響孩子身高

寧夏哇喔寶貝

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家長為了孩子能長得高，用盡了各種方法，補鈣、運動、偏方一個不少！但是效果可能並不樂觀。其實很早就有科學研究表明過，對孩子身高影響最大的三個因素分別是：睡眠、運動以及飲食。

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早上6點前，不要叫醒孩子

研究表明，年齡在6到18歲之間的孩子，每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上，而且睡覺的時間段也非常的講究：

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。如果您的孩子錯過了該時間段，那就會比在該時間段上床睡覺的孩子少分泌，久而久之，身高差距就明顯了。

不過現在孩子學習任務比較重，晚上9點前上床睡覺說真的不太現實，一般都在10點以後才能休息。想要保證8小時的睡眠，建議家長在第二天早晨6點之前不要叫醒孩子，因為這段時間（5:00—7:00）也是分泌生長激素的高峰期。

對於正在快速生長發育的孩子來說，過早地叫醒他們，第一個影響了睡眠質量，睡眠的不足會導致到身高問題。第二會影響到孩子的精神狀態，過早的起床會讓精神處於萎靡狀態，需要較長的時間來「蘇醒」，對孩子的學習會有很大的影響。

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助高孩子的8種運動

除了睡眠的保證外，適量的讓孩子運動，也能幫助孩子長高！這8種運動項目，能讓你的孩子「高別人家孩子一頭」。美國研究院表明，經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右。半個頭的差距，足以證明鍛煉有多重要了吧！建議家長們一定要督促孩子每天進行以下運動。

1. 每天晨跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2. 在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3. 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4. 登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5. 請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6. 游泳。

7. 打籃球，打排球。

8. 跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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