肌肉男神彭于晏的虐肌妙招，分分鐘當男神！

由彭于晏、崔始源、竇驍3位中、韓演員主演、《破風》看到我熱血沸騰。

想想彭于晏一身性感的肌肉，都有點小激動呢。

不過肌肉男神的成長路也不是那麼簡單的。今天小哇就帶大家闖入彭于晏私房……私人健人房（別亂想），看下做型男的背後，要付出多少努力！

想起，彭于晏在演完電影《激戰》後曾大曝私房「肌肉鍛造術」——為了電影效果，曾苦練3個月。每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時，很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，其間還要不斷學習格鬥技能。

對於外界盛讚的「3%脂肪」一事，彭于晏直言「沒那麼美好」、「會讓身體很虛弱……大家還是不要學，健康更重要」。被問到會否後悔，彭于晏答道非但不後悔還十分值得：「做一個演員來講，最有趣的部分就是可以體驗到不一樣的人生。」

2015徒手虐胸練習

作為普通人的我們自然不需這般激進，但是不運動只想靠節食就想有肌肉那是不可能的。一杭為大家介紹「流行的徒手虐胸、虐腹、美腿練習」，讓你練出性感的胸肌。每個動作20下，連續做完8個動作為一組，每次做3組！

一、徒手虐胸

1、寬距俯卧撐

練習胸肌外緣厚度和線條

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2、窄距俯卧撐

練習胸肌內側，讓你的事業線更出眾

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3、左右移動俯卧撐

練習胸大肌，充分刺激胸部肌肉

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4、俯卧撐起跳

高強度減脂增肌練習

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5、爬式俯卧撐

可鍛煉到胸肌上緣和下緣

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6、俯卧撐擊掌

刺激胸大肌，增加胸肌厚度

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7、雙手前後交替俯卧撐

可刺激到胸肌上下緣，讓線條更完美

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8、後撐下蹲

充分鍛煉胸肌下緣，增加下胸部的厚度和線條

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二、虐腹、美腿練習

4個動作，每個動作20次，每次2組。堅持下去就會擁有平坦結實腹部和結實有力的大腿，完美身材就是慢慢練出來的！

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教練一杭的健身補給

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