想讓脂肪燃燒得更多？不如試試這個動作

俞雨生點評

操控體重的道理本渠道說的太多了，向有減重增肌的腎友們引薦一個短視屏，怎麼減掉自己身上的剩餘的脂肪。

大家好~

又是愉快的星期六了呢~

所以咱們來一個加快燃脂的動作吧！

今日的動作來自P圖小蘭共享

她說周末上健身體會課的時分

跟著私教做了30次這個動作

剛剛做完還沒什麼感覺的

成果第二天全身都特別酸爽

通過九判定

這是很不錯的全身減脂動作

所以也共享給你們~

動作關鍵：

收緊腹部力氣不塌腰

手盡量去觸碰另一邊的膝蓋

從15次開端

漸漸添加次數

（39瘦身健身學院，俞雨生編撰）

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下面是系統推薦的另外一篇文章

爬樓梯也能減肥? 這是真的! 不信的話趕緊試試

許多白領上班，都挑選乘坐電梯，其實使用上下班上下樓的時機，挑選爬樓梯，健身的一起還有

減肥

的效果。

爬樓梯瘦身的原理：

爬樓梯首要的運動部位雖然是大腿，可是它也能一起訓練全身。這是由於在爬樓梯的過程中，能讓身體天然

發熱

，然後增強推陳出新，加速全身的

血液

循環，協助大腿脂肪代謝，到達事半功倍的瘦身作用。

動醫學家測定，爬樓梯這種遍及的運動方法對瘦身有著十分顯著的效果，如人每登高1米所耗費的熱量為1000千卡/小時，就等於

走路

的5倍、跑步時的1.8倍、游水時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。

爬樓梯瘦身要把握正確的辦法

把力氣會集在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，堅持勻稱的呼吸，不需要快速跑。接連的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次重複爬樓梯在1個小時左右，會集練習瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

2種樓梯運動的辦法

1、間歇法

關於一些剛剛測驗這種運動辦法的人以及身段較為

肥胖

的人能夠選用這種方法進行運動。在開端的時分，先爬3分鐘樓梯，然後接著中心歇息3分鐘，歇息結束之後再爬3分鐘，重複這樣進行。在習氣之後再漸漸將繼續的時刻加長，可是留意最多的時分不要超越20分鐘。

2、循環法

這種辦法合適一些樓層較低的訓練場所進行。在進行的時分，能夠在訓練的場所上下重複地進行，同樣在訓練的時分遵從按部就班的方法，先進行短時刻的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時刻。有些寓居樓層不高的人也能夠選用這種方法訓練，特別是在回家或許外出的時分能夠趁機進行，隨時瘦身。

爬樓梯訓練應留意什麼

爬樓梯訓練，首先要結合自己的實際情況。

有不同程度的

骨質疏鬆

或身體過於肥壯的人，爬樓時一定要把握好速度與持續時間的聯繫。開始時，應採納慢速，堅持一段時間，能夠逐漸加快速度或延長時間，可是不能過於劇烈，否則會添加心肺擔負。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即中止訓練。一起，要把握正確的訓練辦法。下樓時，為了避免膝關節接受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯後可對膝關節部分

按摩

，平常最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等操練，使膝關節得到充沛的運動，避免其生硬強直。

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