3個簡單的瑜伽體式 練就長腿纖背小蠻腰

大長腿，纖細美背，小蠻腰，這些都是小姐姐們夢寐以求的吧。尤其是夏天這種露肉的季節，沒有個好身材，還真不好出門。很逗小姐姐們都認為，大長腿、纖細美背、小蠻腰離自己相距甚遠，其實並不是。今天小編就給大家來說說，4個簡單的瑜伽，只要堅持練習就能練出長腿、纖背、小蠻腰哦，一起來了解下吧！

第一式：四柱支撐式瑜伽

動作步驟：這個體式是從俯卧姿態進入的，雙手放在胸口兩邊，指尖方向要指向正前方，隨後兩腳併攏伸直（也就是標準的俯卧稱姿態）。隨後手腳用力，把身子撐離地面，慢慢將右腳向後抬起，直到與地面垂直。

動作效果：四柱支撐式在鍛煉的過程中，手臂、肩膀、核心（腹直肌、腹橫肌和前鋸肌）雙腿和豎脊肌，會的到充分的伸展，有利燃燒掉這些部位多餘的脂肪！

第二式：犁式瑜伽

動作步驟：這個體式是以平躺狀態近入的，手掌壓在地板上，雙腳併攏。深吸一口氣，把雙腿向上抬起，直到與地面成垂直狀態。把腳往頭部後放送，儘可能的讓腳尖觸碰到地面上。隨後用雙手來支撐住後背等到感覺可以保持穩定之後，就慢慢鬆開雙手，把十指交叉放置在地板上，肩膀則向內調整；還有一點要注意的是，做這個體式的過程中，眼睛要保持直視前方。保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸！

動作效果：犁式對於鍛煉腹部腹肌效果明顯，適合想要小蠻腰的小姐姐，還有助於緩解頭痛。

第三式：天堂鳥式瑜伽

動作步驟：這個動作是以山式起步，將雙手扶在髖部，在吸氣的時候右膝往上抬高向上，然後膝蓋向右側打開，呼氣時把右手從右跨下方穿過，和左手在背後兩手相扣住。重量轉移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁。隨後把左腿伸直，上半身保持挺直，右腳伸直！（最好是靠在牆上做，難度係數較高）堅持30-60秒，換側重複練習。

動作效果：天堂鳥式瑜伽最講究平衡力，對想要瘦腿的妹子有很大的幫助，對於平日懶於去健身房的妹子們，這一式瑜伽是很好的瘦腿方式。

以上就是本期帶給大家的瑜伽減肥體式了，想要腰肢柔軟，大長腿，纖細美背的小仙女們，一定要堅持練習哦。想要學習更多瑜伽體式虎牙，關注一下曾胖網，長期提供優質瘦身減肥知識！

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