那些靠跑步減肥的人，都是騙子

最新 06-06

網上減肥話題中最大的尷尬就是：減肥成功的人只熱衷爆照，以勝利者的姿態給追隨者打雞血；而那些沒有任何減肥經驗和體會、也不具備專業背景的人，東拼西湊著各種不知真假的理論，誤導著本來就陷入困惑的訓練者。

上網晒圖的人的核心思路都是：我也胖子，我堅持了跑步，一天不跑不舒服，只需要幾個月時間你就可以跟我一樣，瘦成自己想要的樣子！！但是今天meilen告訴你跑步減肥，可能開始時候你會看到效果，但是一段時間後幾乎必然會遇到平台期。那些僅靠跑步就減肥成功的人，才是個例！跑步減肥，效率超級低，風險超級高！

各種跑步公眾號或者各種運動APP喜歡把人體想像成一個計算器，計算你跑了多少卡，攝入多少熱量，告訴你消耗大於攝入，你就瘦了！跟現在的微信步數有異曲同工的意思。可是，人體能量供給並非是簡單的加減法，人體是一個異常複雜且精密的儀器。雖說減肥或增重必然符合「熱量差」這個基本原則，但是你想計算它，基本上是不可能的！因為身體對運動的適應性、對食物的吸收能力、激素調節能力、自身代謝能力、不同時間的內環境等等因素，都影響著你的身體，把它想像成一個簡單的加減法，本身就是不靠譜的。

慢跑本身是一種低強度有氧，非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時，身體會很快適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。你想對抗脂肪，必須不斷地突破身體的適應。你想有效減脂，必須要做到，跑得比以前更快。「重視跑步時長而非速度」是普遍的謠言，比如跑30分鐘才能消耗脂肪。每天堅持跑步的人唯一的好處就是提升心肺能力。

真正能減肥和提升運動能力的其實是力量訓練，通俗一點就是擼鐵。想減肥的人，不應該只跑步，也不是以跑步為主並輔助一些力量訓練。而是應該把力量訓練作為核心，圍繞力量訓練，再安排跑步等有氧訓練。力量訓練會幫助你增長肌肉，提升代謝水平。同時力量訓練產生的過量氧消耗，也會讓你的身體進一步消耗脂肪。另外，力量訓練對內分泌有很大幫助，生長激素及睾酮的增加，又提高了脂肪的利用率。