跑步能不能跑出馬甲線？

答案是可以的。

不需要專項腹肌訓練，只跑步也可以跑出馬甲線，跑出可見的腹肌。

腹肌與跑步是相輔相成的。

反過來說，你如果做腹肌訓練，會讓你跑得更好。

到了中年為什麼容易胖？

隨著年齡的增加，基礎代謝降低，身體也會慢慢堆積脂肪，成為油膩的中年人，如果沒有運動習慣，那麼肚子上的大肥肉，最容易先堆積起來，而且是最難減的。

跑步可見馬甲線的理由

1、本來你就有腹肌

即便你不鍛煉，你也有腹肌，而且是一塊塊分裂的腹肌。如果揭開你的肚皮後，大致也就是下圖的樣子，每塊腹肌清清楚楚。

雖然你不曾特意的鍛煉過腹肌，但在日常生活中，站、立、坐、行都是需要腹肌發力的。

2、比起鍛練腹肌，減脂見效更快

減脂比練腹肌更容易出效果。當你把腹部脂肪減掉之後，腹肌的立體感就會在你的肚子上顯現。

但你的腹部脂肪厚過腹肌塊之間的溝壑時，再怎麼練習腹肌也很難顯現。所以練習腹肌前應該先減脂，而跑步運動除了能減掉腹部脂肪外，還能讓全身的脂肪一起燃燒，所以跑步會不但讓你腹部變得有形，而且全身都有形。

3、跑步本身也鍛煉腹肌

你可以來幾組全力100米衝刺，第二天你會體驗到腹肌的酸痛，這就是跑步用到腹肌的證明。

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跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說跑步是可以適當增強腹肌的。

4、呼吸可以鍛煉腹肌

跑步時，推薦呼吸的深一點，對腹肌刺激多一點。

1分鐘大約15個呼吸 = 15次腹肌訓練。如果跑30分鐘，那麼就是450次腹肌訓練。

辯證地看問題

跑步可以讓你出來馬甲線，出來隱約可見的腹肌。但是你如果要達到大疙瘩腹肌，僅跑步是不夠的，你還是需要腹肌專項訓練。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

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