4個拉伸養生動作，天天練習，長期堅持，身體更健康！

現在的人比較注重養生，而養生也逐漸變成生活中不可缺少的環節，而養生並不是只有飲食，拉伸運動就跟養生一樣的，在你在辦公桌前埋頭伏案的時候，是否會有肩膀酸痛、手臂酸痛、腰酸背痛的情況發生？而拉伸運動就能有效的緩解各種酸痛與不適。

今天給大家介紹4個拉伸動作，天天練習，長期堅持，讓身體更健康！

拉伸動作一、

先跪在瑜伽墊上，手指交叉起來，臀部向左邊傾斜，而手臂就伸向右邊，期間腰板不要彎曲，保持直線狀態，做完在換另一邊進行。

這個動作拉伸到腰部、手臂、肩膀的肌群，有效緩解身體疲勞。

動作重複時間為30-60秒，可重複3-5組。

拉伸動作二、

跪在瑜伽墊上，雙手向前傾時頭部跟著手臂下去，為了起到更好的拉伸作用，腰板不要彎曲哦。

這個動作能有效緩解駝背等癥狀，如果肩膀酸痛，可以用這個動作舒緩哦。

動作重複時間為30-60秒，可重複3-5組。

拉伸動作三、

腳心對著腳心，雙腿盡量拉伸到極限位置，然後雙手放在臀部後面，再挺直腰板。

這個動作能拉伸到大腿內側的經絡，有效使腿部血液循環。

動作重複時間為20-40秒，可重複3-5組。

拉伸動作四、

雙手伸到背後用大拇指扣住，再雙手合上，慢慢的網上延伸，到極限位置即可。

這個動作有效的緩解圓肩駝背，肩膀不適等癥狀。

動作重複時間為30-60秒，可重複3-5組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！