消耗熱量瘦身快，但最好的還是不反彈

很多朋友選擇運動或者瑜伽都是為了減肥，挑選運動的方式或者瑜伽的體式都以快速消耗熱量為主，以至於很多朋友在完成快速瘦身後，由於停止鍛煉，或者多吃了一點就造成體重迅速回升，甚至比原來沒減肥時更胖。只有選擇不反彈的瑜伽體式，我們才能在瘦身的同時保持身材享受生活的樂趣，享受美食帶給我們的快樂。

一.

1.首先並腳站立，左腳向後撤一步，兩腳間距一米遠。

2.兩手掌在背後併攏，手指衝上，貼緊背部。

3.身體前傾，將胸部挺近右腿大腿。

4.綳直雙腿，使腰部至頭部在一水平線上，保持30秒。

練習體式時會感到由小腿至大腿有強烈的酸痛感，腰背很累，是因為此體式對雙腿有強烈的抻拉作用，去除腿部及臀部多餘贅肉，增強腿粗肌肉，還有效矯正駝背，對腰部及頸椎有消除疲勞，緩解疼痛的作用。小密在練習此體式的1個月後，腿更加筆直纖細，走路姿態更加優美了呢。

二.

1.雙腿站直，雙腳併攏。

2.雙臂向前伸直，前半生向後下腰。

3.雙手抓住雙腿膝蓋環節處。保持平衡，堅持1分鐘。

對自己腰部線條不滿意的朋友們快來跟小密一起學習吧。這個體式可是減少腰部兩側頑固的贅肉的法寶呢，如果你是長期坐在辦公室的白領們，不防在休息的時候練會這個體式，在減脂的同時可以有效緩解長期坐著時的腰背酸痛，還可以增強血液循環，讓你輕鬆減脂不反彈。

三.弓式

1.首先身體俯卧。

2.以腹部為身體支撐點，胸腔以上，大腿以下盡量離地。

3.雙手雙腳同時向上拉抻，至雙手抓住雙腳。

4.緩慢呼吸保持平衡堅持2分鐘。

討厭大屁股的寶寶們注意了，這個體式對塑造完美臀型，減掉臀部兩側及大腿根的贅肉有很好的效果，向上拉抻時通過對肌肉的控制，消耗多餘脂肪，胸口向上拉抻時打開胸腔，減輕胸悶讓呼吸更加順暢，幫助我們釋放一天的壓力，每天堅持練習此動作還對我們的內臟有很好的調理效果。

四.

1.仰卧在地面，雙手放在胸部兩側，手指方向與腳腳趾相同。

2.通過手臂力量，將身體拱起，腰部頂到最高處。

3.將手臂伸直，雙腿伸直腳掌貼地，頭部及胸部向下，與手臂同一直線。

4.保持平衡堅持1分鐘。

此體式是瑜伽體式中相對而言比較簡單的，可以增強我們的手臂與腰部力量，強化腹部及背部肌肉群。都說最完美的身材不是瘦骨嶙峋，而是有完美的線條，讓我們把不該有的脂肪減掉，該有的小肌肉練起來，只有把肥肉轉化成肌肉，才不會輕易反彈呦

五.

1.倚靠牆壁，或者在同伴的幫助下完成倒立姿勢。

2.雙腿呈蓮花式坐姿。

3.挺直腰背，堅持30秒。

燃燒全身脂肪的同時促進血液循環緩解關節壓力，鍛煉平衡感。小密溫馨提示:一定要做好安全防護措施，最好在同伴的配合完成。身體健康第一，此體式難度很大需要我們循序漸進，掌握好量度，同時配合健康的飲食習慣，這樣才能事半功倍。

六.

1.首先身體仰卧，大腿貼地，小腿翹起。

2.雙手支撐上半身，保持平衡後。雙手抓住雙腳。

3.頭部後仰，堅持2分鐘。

看似優美的體式卻有等同於慢跑半小時的功效。在大汗淋漓後可以緩解腰部僵硬增強腰部靈活性使身體得到儘可能大的拉抻。減少腰部脂肪，促進消化，改善肝臟等內臟功能。這種由內而外的減肥方式，才是減肥不反彈的關鍵之處？

七.單腿站立平衡式

1.以右腳為重心，左腳抬起。

2.左手握住左腳腳跟向上拉抻做一字馬，右手向外伸展。

3.保持身體平衡，堅持3分鐘。

在堅持3分鐘時，大腿小腿的韌帶會有緊迫感，與抽筋的感受相同，腰部兩側也會酸痛，對腰胯的靈活性，四肢的協調性，整體的穩定性有很大的效果，小密在初次嘗試瑜伽時，練習的就是此體式，可以為我們以後高難度的動作打下堅定基礎。

想要輕鬆減肥不反彈，小密已經把最有效的幾個體式教給你們啦，想要達到最完美的體型，一定少不了日常飲食的配合，少喝碳酸飲料，少吃油炸食品，多吃健康蔬菜，讓肥胖遠離我們，擁有完美健康身材。

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